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派对聚餐不NG 学做真正的瘦子体质

早餐一定要吃卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，吃得太少反而会容易引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多，不易起到节食的效果。因此，早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，同时也需要将卡路里控制在30

每周步行一小时，减低患肠癌风险

美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博士等在1月版的《国际癌症杂志》上报告，他们的一项大型研究证实，每周步行一小时，可减低患大肠癌的风险达30%。美国华盛顿大学医学院的Kathleen Y.Wolin博

预防运动类受伤的5大步骤

在开始一项锻炼计划或进行体育活动前，你可以遵循一些简单的指导方针，这样做会帮助你避免在运动中受伤。预防的综合指导一、做次彻底的检查来预防受伤让医生检查你的病史进行一次心脏和肺部的检查安排一次整形外科的放映检查穿合适的服装

新型运动回力球疯狂练肌肉

想要锻炼手臂的肌肉并不是件难事，可以举杠铃、打网球，或者做俯卧撑等。然而，还有一种人们并不熟知的运动——回力球，同样有助于双臂肌肉的锻炼。回力球是中世纪罗马军队中比较流行的一种游戏运动，士兵们在高昂的兴致中。锻炼体力和臂

你在办公室里也可以美丽

优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平状。提示：臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。修长的小腿左腿向前跨出一小步，右腿向

坐姿下拉给你打造坚实背部

在练习背部的动作里面坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。1.动作要领：调

拍手操轻松燃脂有助消化

Step1. 向前拍手1、双腿并拢站立，膝盖绷直，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部的肌肉收紧，两肩放松，双臂下垂，掌心贴在大腿的外侧，肩胛骨尽量下压，胸廓卡开，保持姿势3秒。2、右脚往右踏出一小步，

健身入门5大健美营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：编辑推荐：动起来波霸就是这样炼成的！1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗

帮你减压食物大点兵

当人们处于精神和肉体的双重压力下时，身体会自动做出一些生理上的调整。例如，肾上腺会分泌肾上腺素，使人在精神上更加警觉，心跳也会加快，肌肉紧张，缮面提高身体的新陈代谢事，使人体进入对抗压力的战备状态.这些生理改变同时会使身

初学网球如何选购装备

球拍初打网球，你应该准备一些最基本的“行头”。一把称手拍子是关键。网球新手没必要过分追求名牌，花上一二百元挑把自己感觉顺手的球拍就可以了。当然顺手的同时你最好了解一下以下知识：1、在选择球拍时首先要注意的是球拍的平衡感，

美食加运动产后收腹更轻松

一、运动法仰卧半起注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。30个为一组，每天做5次，每

日本减肥理念：减肥不能不吃主食

许多女性在减肥的时候不吃主食，认为主食是发胖的原因。但是，日本女性在减肥的期间，并没有抛弃主食。相反，还把主食当作减肥餐的重头戏。在减肥过程中，吃主食并不是减肥失败的原因。相反，因为主食摄入合理正确，使得减肥效果良好。在

5分钟保健操缓解颈椎不适

前屈后仰双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，眼睛保持平视，自然呼吸。头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；然后缓缓仰起，眼睛看向后方，过程中需配合深呼吸。左右转动姿势同上。将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧；右转还原，吸气；继

60秒速成锻炼让你拥有迷人身材

屈背划船两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼

瘦腿健身操修炼出性感纤细美腿

　渐渐地，已经进入了夏季，这是很多大长腿女生都喜欢的一个季节，在这个季节她们可以尽情地穿短裤、短裙，以吸引人的目光，但是对于腿粗的女生就显得有点自卑，其实不必自卑，我们可以通过锻炼来改变现状，例如进行瘦腿健身操锻炼，经过

运动后休息一下再进食

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短

徐若萱靠拉丁瘦身

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部

极限运动：冲浪的玩法技巧

冲浪的玩法区分正如同装备一样，其竞速及曲道两者讲求的是速度及过弯的技巧，不同的是前者是直线竞速，大都在极强的风況下进行.目前世界上的直线疾速为94km/h，而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h，区道則是采用绕浮

运动健身怎样才是适量

今天运动量适量么？运动量如密码学一样，总让健身爱好者困惑。合适的运动量如何评定呢？以下的数字告诉你如何把握科学的运动量。1、130下心跳运动什么时候正适合？不专业不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你热身完进入主

给腰腹减肥的床上健身法

仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一

让健身像吃饭一样简单

一次性体育活动可以提高人体的免疫机能，增强人体的抗疾病能力，但这种作用在体育锻炼后的第2天或第3天就消失了。所以要想保持旺盛的体力和精力，就必须坚持参加体育锻炼。小腿粗有办法变细吗小腿粗嘛，第一，你是不是那种脚腕粗的类型

有床就可以开始健身

上班族每天忙于上班，锻炼健身的时间很少，还缺乏健身工具，现在只要有张床就够了。铺床：你以前用什么动作整理床铺？现在试试这个：上半身俯在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，尽量伸展上肢。时间：１分钟（３０次，动作过程中深呼吸

游泳“腿抽筋”自救法

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚子抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。正确作法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，

正确健身也要注意营养膳食调配

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者临睡前1小时补充一瓶牛奶，养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙，有文献报告，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌、老年痴呆症等的发生与进展均与缺钙有关。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。2、每人每

香港失踪女婴西部利得遭证监会重罚：3个月不得申请新产品山河恋之美人无泪全集

近日，西部证券（15.610, -0.26, -1.64%）控股子公司＆mdash；＆mdash；西部利得基金收到证监会下发的《关于对西部利得基金管理有限公司采取责令改正并暂停办理相关业务措施的决定》等3篇监管措施决定书

马龙连拿三大赛冠军一次次改变超越自己

昨晨，国际乒联巡回赛总决赛在葡萄牙里斯本结束，马龙连胜张继科、樊振东摘得男单冠军。本赛季，马龙连拿世锦赛、世界杯和总决赛三冠，完成了对张继科的超越，国乒总教练刘国梁表示2015年是马龙年。这一年，男乒队长马龙彻底取代张继

2019年8月25日香港荃湾暴力示威运动：肆意践踏国旗

【＃特区政府回应25日荃湾等地示威活动＃：升级的违法及暴力行为令人发指，更将香港推向极为危险边缘】据央视，香港特区政府发言人26日0点47分就25日在葵青及荃湾等地区的示威活动作以下回应：25日，在葵青及荃湾进行的游行集

健身运动和健美运动不能完全等同

在我们日常生活中，很多人希望通过健身来达到健美的目的，专家表示，健身运动和健美运动既相互联系，又相互区别，两者并不能完全等同。许多运动爱好者一味希望通过健身来达到健美的目的，这其实是一种误区。既然健身运动和

白血病患者“病房学校”自制香甜“月饼”

华龙网-新重庆客户端9月12日15时讯（通讯员曾理）“我这块青蛙月饼是豆沙馅的，这个黑黑的就是豆沙，黄色的是皮，闻上去就很香……”9月11日，在陆军军医大学新桥医院“新阳光病房学校”组织的中秋主题教学活动中，4岁的白血

内维尔：胜利是最好的圣诞礼物

本轮西甲，瓦伦西亚主场对阵赫塔菲，球队主帅加里-内维尔表示，如果球队能够在这场比赛中表现出色并赢下比赛，就是最好的圣诞礼物。同时他也表示，2016年球队的表现一定会越来越好。目前，内维尔还在等待他的西甲联赛首胜，瓦伦西亚

中石化加码四川天然气勘探新增探明储量921亿立方米

据新华社成都8月14日电（杨迪庞昕）中国石化近期在四川新增天然气探明储量约921亿立方米，据测算可建成20亿立方米年产能。这是记者从中国石化西南石油局获悉的。下一步，中国石化驻川企业还将加大天然气探勘开发力度，预计

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黑龙江垦区大豆夏管忙

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齐鲁网潍坊12月9日讯（本网记者）第一次不跑操罚款20元，第二次不跑操罚款40元，第三次不跑操罚80元……以此类推，只要学生不跑操就要被扣分加罚款。近日，有网友向齐鲁网反映，称山东海事职业学院制定了一系列经济处罚的班规

卫报：安切洛蒂与拜仁已达成一致

据英国知名媒体《卫报》的消息，意大利名帅安切洛蒂已经基本同意与拜仁签约，下赛季安切洛蒂将接手瓜迪奥拉成为拜仁新任主帅。拜仁慕尼黑俱乐部希望在接下来的几天宣布安切洛蒂入主拜仁的消息。之前的消息称拜仁将在当地时间周日公布瓜迪

放风筝的好处：放风筝可以锻炼全身

放风筝的好处：放风筝可以锻炼全身放风筝三点好处：第一，放风筝是我国一种传统文化活动，有着2000多年的历史。＆ldquo；喜爱上放风筝，自然就会深入了解风筝的起源及发展、制作、产地等，这是文化，需要一代代人去延续。

大巴车“颠”伤游客所属公司被判赔9.4万

中国消费者报重庆讯（记者刘文新）重庆63岁游客陈天英乘坐旅游大巴时被＆ldquo；颠＆rdquo；下座位，腰椎受伤骨折。重庆第一中级人民法院近日终审判决旅游大巴所属的重庆民捷运输有限公司（以下简称民捷运输公司）承担80

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学生诉上海迪士尼禁带饮食达成调解：迪士尼补偿50元

据人民日报消息，上海浦东新区法院消息，12日，华东政法大学学生起诉上海迪士尼禁带饮食一案，原被告双方达成调解协议。食品损失46.30元，迪士尼补偿50元。9月12日，备受关注的原告王洁莹诉被告上海国际主题乐园有限公司（上

16名伦敦奥运选手3年内先后去世带来负面影响

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姚明“入堂”还需“过堂” 评审候选等复杂程序

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把三种家务变成运动

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