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晨练前不妨喝杯蜂蜜水

很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天小编就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米

减肥操打造魅力型男

就算型男缺乏锻炼，难免也会变得臃肿，想要变回型男就多做减肥操吧。男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽于减肥，所以导致减肥失败反而增肥。其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来

早晚做腹部按摩有助排毒

其实所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。白领一族不妨试试这些方法，尽早排除体内的“毒”。一是饮食调整。要吃得粗糙一些，吃一些粗的食物，如南瓜、土豆、玉米之类。蔬菜、水果也要多多食用，如芹菜、韭菜、菠菜、香

头痛、关节炎……运动能缓解8种病

众所周知，运动能强身健体、减重塑形。殊不知，很多病痛在锻炼后也会减轻或消失，运动实际上扮演着“半个医生”的角色。焦虑。结束了一天紧张的工作，来场酣畅淋漓的运动，会有什么样的感觉？美国南卡罗莱纳州医科大学运动医学系主任大卫

夏天健身前之饮食规则

做准备：多吃水果每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要

女性跑步好处多这5个注意事项要牢记

说起跑步，相信喜欢跑步的朋友不再少数，不管是早晨还是晚上，不论春夏秋冬总能看见有人跑步的矫健身影。跑步这项运动可以说是老少皆宜，那么对于女性而言，如果想跑步，有哪些需要注意的事项呢，带着这个问题不妨随小编一起来看看吧。女

山东体育频道在线直播软件推荐

手机启动泰捷视频, 泰捷视频主界面可以看到有：，电视剧，电影，综艺，动漫等板块。主要也是以电视直播，电影电视剧为主的视频软件。就是我们所说的电视直播了！直播有央视频道，卫视频道，本地频道，其他省市频道体育频道，还可添加自

中国体坛有哪些美女被誉为体坛女神？

。所以潘晓婷她的穿衣风格以及品味，一直会受到大家的喜爱以及推崇。当然这和他父母的家教严格也有很大的关系。当然潘晓婷她最有魅力的时候还是她打台球的时候，球场上打球时，全身都散发着一种优雅的气质，特别是潘晓婷皱起眉头思考的时

多特首发：奥巴梅扬姆希塔良领衔

多特蒙德今天公布了对阵科隆的首发名单，其中，奥巴梅扬、姆希塔良和香川真司领衔攻击线，后防线上，队长胡梅尔斯坐镇。多特蒙德首发：布尔基/金特尔、索克拉迪斯、胡梅尔斯、朴柱昊/京多安、魏格尔/香川真司、霍夫曼、奥巴梅扬、姆希

老人适当练习抖腿强身又防病

生活中，很多人有＆ldquo；抖腿＆rdquo；的习惯，这一动作常被视为＆ldquo；不雅＆rdquo；和缺乏修养，被人们避讳和反感。但凡事都有两面，对于老年人来说，抖腿却能促进血液循环，对养生大有裨益，因此老人可以适当

积极探索旅游业高质量发展新路

近年来，贵州省赤水市深入践行新发展理念，大力发展全域旅游，依托良好生态环境和丰富旅游资源，深入推进旅游业供给侧结构性改革，走出了一条“生态优先、绿色发展、共建共享”的新路，实现了旅游接待人次、旅游收入快速增长，促进了贫困

NBA否认字母哥假受伤雄鹿GM：他伤到不敢动

在希腊篮协质疑＆ldquo；字母哥＆rdquo；阿德托昆博的受伤是雄鹿＆ldquo；耍＆rdquo；之后，NBA今天做出了声明，否认字母哥的受伤是虚假消息。＆ldquo；NBA和雄鹿队都遵守了NBA和国际篮联的所有协议，

记谨言王祖贤端午晒美照抱着宠物狗气质淡雅迷人陈好老公照片

5月30日是农历端午节，王祖贤凌晨晒美照送端午节福利，端午节节日中，不少明星都纷纷在微博中晒出自己的美照，头戴棒球帽，黑超遮面的王祖贤依旧少女模样，王祖贤端午节晒美照，素颜照惊为天人，岁月对她仿佛一把美工刀，冻龄女神让人

「虎扑体育」招聘：NBA新闻运营【上海】

虎扑体育成立于2004年，是中国资源优势及营销实力的专业体育营销公司。虎扑体育旗下拥有中国的体育网站＆mdash；＆mdash；虎扑体育网。经过十年的发展与积累，虎扑已成为集体育营销策划、赛事营销与管理、活动管理、公关、

泰达备战国安德拉甘:我知道津京德比意味什么

在天津泰达亿利队与广州富力队中超联赛的转天，两队预备队联赛在“水滴”外场进行。在一球落后的情况下，天津泰达预备队凭借范志强的点球破门，以1比1战平广州富力预备队。本场预备队联赛，前一天联赛进入大名单但没有登场的球员，如聊

春节期间和家人一起健身娱乐两不误

春节期间，家人团聚不妨选择一些简单、有趣的运动项目，与父母、兄弟姐妹一起，打打球、跳跳操、跑跑步，一家人其乐融融，健身娱乐两不误。跳绳跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。家人相聚，既可以比速度，

2015年任性体坛资本横流大白菜也能比肩海鲜

放眼2015年体坛，主旋律就是买。资本横流，方显财主们的任性。什么值钱买什么，什么不那么值钱，照买什么。钱嘛，不过只是一串数字。钞票，也就是一摞摞的印刷品。于是，中国富豪在世界各地挥舞支票，从赛事、版权，到俱乐部、球员，

lal2.25湖北推出消费维权地图附近靠谱商户一看便知迷茫的忧伤

楚天都市报讯（记者谢玲）平常，消费者能想到的最快维权方式就是拨打12315，现在可以就近快捷投诉。日前，由省工商局研发并推广应用的全国首张“消费维权地图”正式启用，市民可通过维权地图，获取附近工商部门、维权站的地址、联系

教你五招挑出一双好运动鞋

教你五招挑出一双好运动鞋运动时为了避免损伤，最好穿着运动鞋。但香港浸会大学体育学系副教授雷雄德表示，如果你挑的运动鞋不合适，则会造成受伤、甲沟炎等问题。目前，市面上的运动鞋五花八门，选择时应充分考虑

上海85%竞争性国企制定激励推进方案

原标题：上海85%竞争性国企制定激励推进方案据新华社上海8月11日电（记者陈云富何欣荣）上市公司股权激励、职业经理人制度、科技成果转化收益分配……上海市国资委近日表示，目前上海的市属竞争性国企中，已有85%的企业集团制

四种简便步行健身法

对于现代人而言，每天走10000步实在不是一件轻松事。“步行健身法”的创造者、美国《户外健身》杂志总编特蕾泽·埃克努指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间：1.斜坡运动

懒人在家就能有效健身

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！●直尺型身材身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚

酸奶与牛奶哪个更增肥？

近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视，加上许多厂商非常看好此块市场，因此不断推陈出新，引进许多菌种，让民众有更多的选择。酸奶和牛奶不同地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖会被分解成乳酸，而研究中发现乳酸和钙（钙食品

越运动越“性”感的5大方案

科学家认为，运动期间体内可释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班

骑自行车是很好的减肥运动

世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。除此之外，习惯性的单车运动

美人鱼的简易游泳健身操

夏天除了让人忍不住想一展美好的身体曲线，更想一跃而下冰凉的海水里，但是，没有姣好的身材、正确的准备运动，似乎就没有勇气走出冷气房，迎向热情的夏日海洋，唉，眼看著同事们各个要去浪漫的热带岛屿渡假，变形走样的身材让妳自闭地躲

乒乓球运动的健身说

乒乓球运动于１９世纪末起源于英国，流行于欧洲，上个世纪５０年代亚洲开始崛起，中国乒乓球队自１９５９年容国团夺得男单世界冠军之后，近半个世纪长盛不衰，为世界体育作出了卓越的贡献。乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受

如何挑选合适你的跑步鞋

挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。一、跑步鞋的结构运动鞋生产厂家已经对多数人的脚型进行了运动生物力学研究，并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为5种（控制动作类、减震

避免运动损伤的黄金法则

很多人喜欢运动，运动是增强体质，保持身体健康的有效途径。但是，需要注意的是运动要根据自身能力选择运动项目，盲目只会让自己受伤。运动受伤的例子我们在生活中也很常见，运动本是健身项目，怎可成为伤害身体的凶手！那么，如何正确选

有什么营养策略快速增肌

1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC

怎么练胸肌有哪些方法

　相信每一个人都一样，都希望自己能够拥有一副迷人的身材。对于男性朋友来说，要想秀身材就必须要有肌肉，尤其是要有胸肌，这样才能够增强自身的魅力值。因此，很多男性都想要知道怎么练胸肌，下面我们就一起来看看有哪些方法能够练习胸

一心多用，运动更有效

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

温水锻炼，降压新法

据英国《每日邮报》近日报道，《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研究发现，在温水中锻炼对高血压具有治疗作用，甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究

别让这些原因毁了你的新年减肥计划

有结果但没有计划那些糟糕的减肥新年新希望一看就知道，怎么说呢？它们都有一个共通点：太笼统了！不知道什么意思？通常它们的开头就是：“我今年一定要减肥！”你应该要设一个小一点、可以量化的目标帮助你达成长期的终点，让你可以

健美锻炼后饮食有讲究

健美锻炼一直受到时尚人士的青睐，由于消耗了体能，不少人锻炼后总是要吃点东西，巧克力、饼干、香肠……“选自己喜欢的吃”，是通常选择的标准。事实上，肌肉经过高强度、大运动量锻炼后，只有获得充分的营养恢复，才能达到预期的健身效

户外被蛇咬如何处理伤口

参加户外活动、休息或经过蛇类栖息的草丛、石缝、枯木、竹林、溪畔或其他比较阴暗潮湿潮湿处时，如果不慎被蛇咬伤，不要吓得不知所措。首先应判断是否为毒蛇咬伤。通常观察伤口上有两个较大和较深的牙痕，才可判断为毒蛇咬伤。若无牙痕，

睡前瑜伽打造气质熟女

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经

躺减法：史上最懒健身招

一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与

39饮食健身星期三吃菠菜吃出美的身材

很多人在运动过程中或多或少都有过肌肉抽搐的现象，认为这是因为缺钙的表现，饮食中也更可以的去补充钙质，可是运动中仍然会出现抽筋的现象。其实，抽搐现象就不一定就是缺钙的原因，也有可能是缺少镁元素的原因。镁元素是人体不可缺少的

运动时，抽筋了怎么办？

抽筋，学名肌肉痉挛，指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，造成肌肉僵硬、疼痛难忍。抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋的原因是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直

腰酸背痛要锻炼核心肌群

一觉醒来，刚要起床的时候，你是否经常感到后背紧绷疼痛？上班一天坐在办公桌前，你是否常常出现颈肩腰背各种酸痛的状况？其实，这些身体不适的现象，与上班族长期久坐，核心肌群（core muscles）退化，以致失去平衡有关。什

这两款美食排毒效果超好

苹果+酸奶早上起来，喝一杯酸奶，吃一个苹果，既温和有益，又有排毒的效果，还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒功效。海带绿豆汤海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出；绿豆性寒，可清热解毒

三种组合运动延缓变矮

美国运动医学学会的最新研究成果显示，负重和平衡练习对骨骼的发展很重要，是预防骨质疏松的最好运动方式。一般来说，人到了更年期以后就应该开始采用力量、有氧及柔韧性练习相结合的运动方案来进行锻炼。运动方案一练习方式：以力量练习

瑜伽帮我练脑力

美国62岁的汤姆·沃杰霍斯基被确诊患上了认知障碍症（老年痴呆症）。早在两三年前，很多迹象就在他身上显现出来了，因为他总是重复自己说的话。由于病情对工作造成了影响，汤姆不得不提前退休；但在家里他可没闲下来，每天都要在庭院中

雾霾天咋锻炼？不如在屋里跳绳吧

对于喜欢运动的人来说，雾霾天气比较麻烦。对此，南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授李靖建议，不妨在室内跳绳，不但能强身健体，而且工具简单。雾霾的主要成分之一PM2.5能附载大量有害气体、重金属等物质，可直接进入肺部

教你春节吃不胖的25个妙招

1、吃饭之前先喝汤，可以产生饱胀感，减少主食的摄入。2、饭前吃水果比饭后吃水果更科学。3、宴席中，边饮酒边吃豆腐，可以避免酒精中毒。4、宴席结束后一小时，喝一杯绿茶，可以减少肠胃中的油水。5、大量饮酒后，可以用食醋加红糖

冬季健身男人新方案

冬季从立冬开始，经过小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天。“冬者，天地闭藏，水冰地坼。”从自然界万物生长规律来看，冬季是万物闭藏的季节，自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。冬季之风为北风，其性寒，“寒”是冬

名模的哑铃操塑型秘诀：小小哑铃背后的学问

哑铃只适合健美运动员吗？当年，施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而获得的。于是乎，人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实，我们通常所做的哑铃训练，无论是哑铃重量还是训练方法，都有别于健美运动。由于两只哑铃是完全

简单枕头动作，轻松塑身

一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿势，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧!瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝

办公室健身需谨慎

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外跳跳绳，可以让肌肉更有平衡感。专家提醒，在办公室里，要特别注意克服不良的

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