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增长肌肉：牛肉最经典的吃法

这是一道中西结合的菜肴。色泽红亮，茄汁鲜香，为北京人民大会堂著名菜点之一。【推荐理由】牛肉有滋补健身的作用，但牛肉纤维粗，有时会影响胃黏膜。与土豆、芹菜、葱头、白萝卜、红枣、口蘑搭配后，不但味道好，且弥补了牛肉的缺点。如

学学最佳的瑜珈调息法

催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能量按摩，达到放松

飞镖运动最佳“办公室运动”

飞镖运动，新潮健康。冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家

健身后不可马上做的事

一、不能立即休息剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。二、不可马上洗

嘘！这些运动能提升性功能

性能力是男人们最为看重的，从古至今补肾的牛鞭、猪鞭，提升性能力的壮阳药物，新潮搞趣的性用品，都备受男人的推崇，引发购买热潮。殊不知，提升性能力其实不用花钱，通过几种运动就可以为性爱质量加分。你知道哪些运动可以提升性能力吗

增肌锻炼时的饮食营养调配

目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。增肌爱好者

绝！三级跳锻炼性感腹部

初级训练“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！1、卧桥式起姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支

棒球肩部训练小教程

肩轴后部的练习：1.把主导胳膊提升与肩同高。2.用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止。你背部的肌肉是最容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。长菱形肌练习：1.站立或坐着双手交叉抱胸，尽力

运动减肥勿操之过急

想减肥的女孩，不要以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开。想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出

运动只吃香蕉？肝糖不足撞墙期早到

路跑运动前不能吃东西？路跑中只能吃香蕉补充体力？路跑后必须大量喝水？那你就搞错了！营养博士表示，路跑前2小时内只能吃低升糖指数食物，路跑中最好吃饭团，至于路跑后则必须大量补充糖分，吃愈甜愈好，到底为什么呢？“奇怪！我经常

睡前床上10个动作可瘦腿

全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让双腿能够持续瘦下去而自己又没有心理负担。大腿前侧动作一：1.尽量抬腿，并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。2.缓缓抬

裸着健身你敢吗

:一边裸着一边健身，有多少人曾想象过这种情景。在世界各地，包括中国边远的小镇里，裸着健身是很平常的事，比如裸泳。裸着健身的几大好处第一:看动作--更标准无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能

如何跳好国际标准舞

国际标准舞是人类最原始的一种社交艺术，甚至可以说是每一个人的原始本能，它把人类原始动作加以组织，经过整理与设计，和着音乐节拍延伸而为优美的舞蹈动作，它无国界、无贫富之分，一种国际性的社交礼仪，叫做──国际标准舞。想把

健身者室内健身的禁忌

上学时是宿舍、教室、食堂三点一线的生活，上班后每天都是单位、家两点一线的生活，郭小姐觉得生活十分乏味，整个人也变得枯燥而没有活力，身体也变得虚弱多了。体贴的丈夫就给她办了张健身卡，希望她能够通过健身交点朋友，从烦闷的生活

飞镖办公室健身好伴侣

飞镖运动是一种全身性的运动，对于现代办公族来说可以达到全方位的健身效果。飞镖运动主要参与收缩的肌肉和关节有指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌、腕、指部肌肉等，特别是对于一些较小的平时很少锻炼的肌肉的训练。运动量不大，还

健身美眉全年健身计划

人人都渴望有一副健壮的身体和青春靓丽的容颜，有的人甚至不惜花高昂的费用进美容院或购买一些强身、健体的保健用品。殊不知，在日常生活中，如果我们将一些普通的健美方法按月份或季节进行循序渐进的锻炼，竟也会收到意想不到的效果。1

如何选择适合你的跑步鞋

买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替

工作中锻炼“积极腹肌”

如一天的多数时间里让腹部处在松垂状态，那所有的腹肌练习都不会有效果。《腹部预防》的作者之一朱丽叶说，“人类的腹肌就是被设计成全天工作的，保持你的身体笔直，而不要弓腰或懒散。”如果你的腹部开始增大、加重，试试下面这个练习。

两分钟健身法

时间就像海绵里的水，只要挤，总还是有的。健身也同样如此，只要挤时间，总还是可以找到时间的。“两分钟”的时间够短了吧，但也可以进行健身。早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体；做仰卧起坐3次；把枕头垫在背后，收

打造年轻人的健身计划

“年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，20至30岁这10年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻炼，特别是保持正常体重的

针对情绪选择运动可令运动更有针对性

生气、烦闷时，运动能转移负面情绪；喜悦、兴奋时，运动又能让幸福感加倍＆hellip；＆hellip；美国《赫芬顿邮报》近日刊文指出，针对情绪选择运动，可以令运动更有针对性。 1.愤怒时练跆拳道。跆拳道

NBA黑哨监狱里遭人攻击白人黑帮老大救他命

监狱血泪史新浪体育讯　北京时间6月22日消息，据美国八卦媒体《TMZ》报道，前NBA裁判蒂姆-多纳西因为参与NBA赌球而被判罚15个月的监禁。日前，多纳西在接受采访时表示，他在监狱里差点丢了命，幸亏一个白人黑帮老大救了他

山窝窝里建起幼儿园——去贵州大方县箐口村看学前教育新变化

核心阅读箐口村是贵州乌蒙腹地的深度贫困村。过去，没有独立的幼儿园，学龄前的孩子要跟小学生挤在一起读“复式班”，混合教学严重影响了教学质量。为解决这些实际困难，县里拨款给箐口小学建设新的教学楼。学校把旧址改造成独立的幼儿园

文体明星频跨界全民娱乐时代的体育牌怎么打？

“娱乐和体育其实是一个概念。”今天下午，著名导演甲丁重返国家体育场（鸟巢），作为专家解读体育与娱乐的关系，像是对两个月前他以总导演的身份，在北京田径世锦赛开闭幕式上用声乐光影诠释的范本增添注脚。“世锦赛的开闭幕式筹备时间

唯美伤感的句子曝TT为季后赛与卡戴珊分手丰乳肥臀曝不雅视频张娴琳

曝TT为季后赛与卡戴珊分手，与前女友旧情复燃为比赛分手只是一个借口。据悉，汤普森卡戴珊这段交往了八个月的恋情即将结束，据说TT跟卡戴珊分手了原因是他受不了这个女人总逼他要跟他结婚。曝TT为季后赛与卡戴珊分手如果单论身材，

《中国达人秀》沈腾体验惊险杂技杨幂遇空竹表演忆童年

9月22日，东方卫视第六季《中国达人秀》将迎来第七期。上周节目中，19岁印尼华裔女生用极具爆发力的声音动情演绎中国民歌，网络知名创意配音团队淮秀帮带来了创意十足的配音表演，让《达人秀》的舞台沉浸在温情与欢乐的气氛中。飞斧

农户宅着赚钱&nbsp;&nbsp;商家拎包入住

狂风在洞穴中咆哮，声音犹如魔鬼的怒吼……这里是乌尔禾魔鬼城。本报记者近日来到新疆克拉玛依市乌尔禾区采访时发现，这里旅游资源十分丰富。乌尔禾区不仅有丰富的石油和林草资源，还有世界魔鬼城、白杨河大峡谷、艾里克湖、天然沥青矿、

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日预约方式+地址

新中国成立70周年纪念币发行时间几月几日中国人民银行6日对外公布，定于9月10日起陆续发行中华人民共和国成立70周年纪念币一套。该套纪念币共7枚，其中金质纪念币2枚，银质纪念币4枚，双色铜合金纪念币1枚，均为中华人民共和

医疗过错致输卵管被切除贵州一医院赔偿13.2万元

中国消费者报贵阳讯（记者刘文新）贵阳一患者在医院接受终止妊娠手术时，妊娠产物没有清理干净，被迫实施第二次手术，其左侧输卵管也被迫切除。鉴定机构鉴定患者伤残等级为九级，医院的过错参与度为50%。近日，贵阳市中级人民法院终

非常适合于老年人的毛巾伸展操

做运动可以在家中就地取材，比如，我们日常生活中常见的毛巾，它就是一件非常好的锻炼工具。下面这套非常适合于老年人的毛巾伸展操，可以有效地锻炼肌肉，提升脾脏功能，并使身体达到好的自然状态。臂部运动取坐位，两

中国女排朱婷最新消息朱婷弹跳高度媲美易建联朱婷年薪能得多少【视频】

昨天中午，中国女排冠军朱婷微博晒出了自己的原地弹跳高度，引发粉丝尖叫围观。朱婷微博说到：＆ldquo；我来公布答案了!体能师给我的数据，起跳离地为76公分!抽结果明天公布!＆rdquo；这是源于几天前的一次微博问答，朱婷

朱彦西手术成功将休战6个月赛季报销已成定局

在上周主场与广东队比赛中受伤的朱彦西昨天在北医三院成功接受手术。据悉，整个恢复期要经历6个月。“手术很顺利，给大家报个平安。特别感谢各方朋友对我的关心，经历过这一次，相信我会更强大。”昨天下午，朱彦西在微博上发布了在病床

台球站姿要正确

击球姿势是一项基本功.击球时，身体要面向所击的主球与目标球，站立时左脚向前，右脚稍后一点，两脚之间形成50度夹角，也可站立成丁字步，侧身向球台，左脚前，右脚后，两脚之间形成80度左右夹角。两种站法是击球中常用的，第一种更

什么样的男人才是真正健康

什么样的男人才算真正健康？最近，美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张榜单。专家称，如果这11条中能达到7条，就够格称为“真正健康”的男人了。1.他有较高水平的HDL。全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是

青少年健身时首先首要注意安全问题

也许大家听说过“运动性猝死”这个名词。体院毕业时我以“对运动性猝死的研究”为题对此种病症进行过深刻的调研。运动可以帮助我们让身体更加健康。如果健身不当，则会给机体造成严重的伤害。研究发现，凡是在运动中猝死的运动员都是在早

护肩5招办公室的自我修炼

在工作之余，利用办公室有限的空间对自己的身体进行调整，在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试,稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力。鼠标健康用法1、使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高

太疲劳时别运动

有人认为睡得不好，可以通过运动来改善，于是就去健身房做大量训练，但这个做法有时反而会加重失眠。首先，运动的确可以改善睡眠状况，因为它能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠

当心8种运动损伤

冬季运动伤害比其他季节要高出三成，专家提醒市民，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。■猝死心脏猝死包括安静型和运动型两种，其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病

15分钟瑜伽打造窈窕迷人身材

山式两脚稍稍分开站立，大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条，收紧腹部，感觉肚脐向脊椎靠近，肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向内收。战士三式站姿，在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜，同时打开胸腔，向后

当心！扁平足不适合跳绳

很多人对扁平足不以为然，觉得它对行动没有太大影响。不过武汉市中西医结合医院骨科主任医师江相宝告诉记者，扁平足在我国青少年中的发生率高达10%—20%，如果他们像普通人那样把每天跳绳30分钟、慢跑1小时当成健身方式，将非常

久坐族办公室瘦腿小动作

1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。3、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，是久坐族的瘦

如何选择健身装备？

运动服：运动休闲要兼顾市场扫描：现在的运动服，无论是色彩、款型还是细节上都分外妖娆，黄、粉红、橙等几种艳丽的颜色都成为运动装流行元素；时髦清凉的露背装、迷你裙、热裤也火热登场；单肩、镂空等细节设计也成为运动装的新卖点。专

大个皮球健身法，不妨试一试

由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，大人用大球。制健身球的材料由PVC材料。健身球用途

跑步机上的“花样”健身

常有一些人刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味，而且噪音又大，还时常出现机械故障。也有的为了减肥，但发现效果不明显，就没有信心了。其实，

给健身自行车上油要讲究技巧

1、首先讲最常见的毁车的情况：一般我们新车上都是有层油的----我是指链条上，不过那个油不是润滑油，应该是做保护的机油，是为了考虑到存储链条可能时间比较长，避免链条生锈腐蚀，这个油可不是润滑油。骑行一段时间后，需

练拳击动作有助纠正驼背

弯腰驼背经常给人一种无精打采、缺乏自信的感觉。美国塑身教练朱利安·迈克介绍了两个拳击动作，可以锻炼肌肉力量，让你身姿挺拔，提高自信心。拳击动作一：站立时腹肌紧绷，上身挺直，肘部和膝盖弯曲，双手胸前攥拳。以斜对角方式出拳，

瘦手臂哑铃操 5分钟还你纤纤手臂

哑铃是手臂减肥的最佳工具，不要再让粗臂成了吊带衫、无袖衣服的杀手，赶快甩掉蝴蝶袖。那么怎么瘦手臂，跟着小编一起看看瘦手臂哑铃操，每天五分钟，就可以轻松瘦手臂。哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约

猛男，中看更要中用

强壮的外表下未必有着超人的体能。实际上，有很多身材健壮的男性往往过于追求肌肉块的体积，而忽视了体能锻炼。因此，为了不使你的身体给人留下“中看不中用”的印象，请赶快关心一下自己的体能吧！健身爱好者说法：Jerry 28岁

“饮酒健身”存在六个误区

酒有镇痛护心作用有人认为，酒能通经活络、理气止痛，可防治风寒湿痹和胸痹心痛，减少关节炎、冠心病发作的几率。不可否认，饮酒可暂时缓解上述症状，但观察资料表明，癌症和心脑血管病的死亡率与饮酒量呈正相关，且死亡率明显高于非饮

白领健身别太猛

锻炼是减压的最好方法之一，不过工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。心血管专家认为，过度劳累的人心脏承受力

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