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你的三角肌如何完善

在你的三角肌训练计划中引入一些多样性的动作来增加肌肉的围度和力量。肩部是那些经常被过度训练或训练不足的很少几个身体部位之一。请允许我解释一下：在所有的胸部推举运动中三角肌都参与了运动，所以它们非常容易被过度训练。我之所以

改善你的睡眠只要六个动作

睡不好是很多都市人面临的问题,但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本的福寿操。这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善睡眠很有帮助…第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感

心脏病患秋季运动须谨慎

秋意渐浓，气温变化也频繁起来，要么前一天还热得让人微微冒汗，第二天就让人冷出一身鸡皮疙瘩；要么就是早晚冷，白天热，这种频繁升降的气温是诱发心脑血管病发作或再发的主要因素。那么，心脑血管病患者是不是应该在这段时间里取消室外

瑜伽减肥健身操效果好吗

　瑜伽减肥健身操是日常生活中最受欢迎的运动方式，但是有不少朋友对二者在减肥和控制体重方面的效果表示怀疑，所以对其效果有所顾虑。殊不知健身操和瑜伽以其动静相宜的形式成为塑造体形、控制体重的常见方法，有非常不错的减肥效果，而

在这个时间段减肥效果绝对翻两倍！

拥有苗条身材是每个女孩的目标。怎样减肥，而且是快速减肥成了女孩们的课题。减肥方法多种多样，怎样减肥才能有显著的减肥效果呢？其实只要在对的时间做对的事情，就能快速减肥，减肥效果倍增，结合适合自己的减肥方法，那么你就能拥有苗

别让细节给运动减分

我们都知道运动对于健康的重要性，但却常常忽略运动前后的一些细节。要知道，看似小小的不良习惯，也会让你的健康减分。运动后怎么吃很重要大量的研究显示，运动之后的理想进食时间是在半个小时到一个小时之内。因为此时身体犹如海绵，最

切记肠胃也要健身哦

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。这就是传说中的“小动养胃，大动健身”，还真是很有道理。芭蕾站立法饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭

重庆映月台|120万级洋房热销背后的秘密

华龙网-新重庆客户端9月29日10时讯随着时间推移，城市发展的走向逐渐清晰。十几年砥砺，重庆向北的步伐越来越稳重、坚定。从解放碑到观音桥，从新牌坊到照母山、中央公园，再者如今的水土高新生态城。一路向北成为重庆发展的不变

“决战脱贫攻坚·决胜全面小康——陕西在行动”网络主题活动正式启动

人民网西安7月4日电（记者王宇鹏）7月3日，“决战脱贫攻坚˙决胜全面小康——陕西在行动”网络主题活动在西安正式启动。来自中央网络媒体和陕西省级媒体的30余名记者组成采访团参加活动启动仪式。（陕西网叶建峰摄）陕西是全

教育部谢俐：脱贫攻坚&nbsp;职业院校还能更进一步

原标题：脱贫攻坚，职业院校还能更进一步光明图片【教育透视】编者按今年是脱贫攻坚的关键一年，而按照党中央、国务院对脱贫攻坚和职业教育的决策部署以及教育部门的具体要求，职业院校具备辅助各地打赢脱贫攻坚战的特殊优势。无疑，在这

奥胖：詹姆斯是个很棒的领袖韦德配得上顶薪

奥尼尔在采访中大赞韦德詹姆斯新浪体育讯　北京时间6月8日，据露天看台报道，作为NBA史上最有统治力的球员之一，“大鲨鱼”奥尼尔曾经与一些非常优秀的外线球员搭档过，从“便士”哈达威和科比，再到韦德和詹姆斯。关于科比，奥尼尔

2019香港暴动原因 7

7月21日，香港部分激进示威者围堵香港中联办，破坏设施，污损国徽，喷涂侮辱国家、民族的字句。这种行径不仅践踏香港法治，更公然挑战中央政府权威，触碰＆ldquo；一国两制＆rdquo；原则底线，性质严重、影响恶劣，是绝对不

骑士勇士二手票价创历史场边票一张36万

总决赛首战的票价被热炒新浪体育讯　北京时间6月5日，据ESPN报道，金州勇士Vs克利夫兰骑士无疑是一轮非常令人期待的总决赛。今天，双方的首场较量将在奥克兰打响，而这场比赛在二手市场的票价更是创下了NBA总决赛历史的新高。

中国人民大学毛学峰：为全球粮农事业贡献中国智慧

6月23日在意大利罗马召开的联合国粮食及农业组织大会第41届会议会场。新华社记者陈占杰摄中国农业农村部副部长屈冬玉6月23日当选联合国粮食及农业组织新一任总干事，成为该组织历史上首位中国籍总干事。新华社记者陈占杰摄6

中国围棋棋王争霸赛特邀老将聂卫平止步首轮

第十一届中国围棋棋王争霸赛12日在中国棋院开枰，特邀参赛的老将聂卫平九段负于孟泰龄，止步首轮。老将聂卫平如今难得出现在国内棋战中，他的亮相吸引了不少眼球。序盘阶段，执白的聂卫平就在左边的战斗中吃了些亏。此后，黑棋一直把握

福州消委会发布警示：谨慎购买在押房产

中国消费者报福州讯（记者张文章）福州华浦＆middot；华尔街房产项目（以下简称华浦项目）1层至24层都处于抵押状态，却仍有房产机构打着华浦项目开发商、授权销售商的名义销售这批抵押房产。9月10日，福建省福州市消委会紧

CUBA校园篮神帅到不行！网友惊

郭凯清新写真（点击观看高清组图）新浪体育讯　北京时间6月15日，在CUBA三四名决赛中，太原理工大学以84-77战胜了北大男篮。赛后，北大男篮郭凯接受了采访。刚出道时，郭凯就因长相阳光帅气而吸引了不少关注。出身篮球名校清

足球高尔夫明年1月开赛中国赴阿根廷PK世界劲旅

足球高尔夫中国队的四名选手——栾晨、皮思维、纪捷和刘梦扬离2016阿根廷世界杯只有不到一个月的时间，足球高尔夫中国队的四名选手——栾晨、皮思维、纪捷和刘梦扬正努力备战，期待中国队这支“神秘之旅”在南美潘帕斯草原有惊艳的表

老年人常练腰背精神抖擞

老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，久而久之，还会造成背部肌肉拉伤和痛疼等疾病。因此，平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼，增强腰背的力量乃至脊柱椎骨间的活动功能，保持身体的柔韧性和灵

中国飞人张树鹏五年磨一剑首战翼装飞行世锦赛

中新网北京10月14日电记者从赛事主办方处获悉，10月12日-16日，代表翼装无动力飞行运动最高水平的2016第五届红牛翼装飞行世锦赛在湖南张家界天门山开战。16名世界顶尖翼装侠再一次一较高下。中国飞人张树鹏五年磨一剑

卡佩罗：回归皇马，圣诞笑话吗？

近日皇家马德里俱乐部是非不断，媒体认为主帅贝尼特斯可能即将离开伯纳乌，继任主教练有穆里尼奥、卡佩罗、孔蒂等人。近日记者询问前任皇马主帅卡佩罗是否会考虑三度执教银河战舰，卡佩罗一笑置之并未作出更多回应。记者询问卡佩罗是否会

橄榄球世界杯日本战胜美国首次创下3胜战绩

中新网10月13日电据日本共同社报道，第八届橄榄球世界杯11日在在英国西部格罗斯特郡举行的小组赛中，B组日本队以28比18战胜美国队，首次创下一届比赛3次获胜的佳绩，结束了实现历史性突破的本届大赛。日本队成为该赛事史上

17571位美团外卖骑手与“国”结缘奋斗在全国31个省市510个市县

我们每个人的身边总有一些名叫“国庆”“强国”“国强”的朋友，在这些名字里寄托着对建设富强国家的美好愿望。“十一”前夕，美团发布了一组有意思的骑手数据报告。报告显示，在美团外卖平台上，名叫“国庆”“强国”“国强”的骑手共有

郭晓冬郝蕾一张白人的脸，在中国三四线城市有多值钱？杭州到乌鲁木齐火车

白猴子是指在中国的外国非专业演员。Yana 说：只要老外往那里一站，那就变了，就不是某个偏远山区房地产修的房子，那就是未来国际化的城市。一个美国人在重庆拍了一部纪录片，叫《梦想帝国》。最近，这部记录片获得希腊塞萨洛尼基纪

《出入境证件身份认证管理办法（试行）》(全文内容)

第一条为保证出入境证件身份认证工作正常开展，规范认证管理服务，根据《中华人民共和国出境入境管理法》《中华人民共和国护照法》《中华人民共和国网络安全法》《国务院关于在线政务服务的若干规定》等法律法规，制定本办法。第二条

最新流行的室内运动减肥法

目前美国广为流行一套家庭健身法由于这套健身运动无需器械简便易行行之有效因而受到很多运动专家推崇只要有空余间可地锻炼啦!蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前双腿弯曲脚后跟距臀部30-50厘米脚掌放平脚尖钩住家具底沿上身向后平躺；起来

锻炼加好眠让人精力充沛

如果知道第二天的工作充满挑战，你会如何？忧心忡忡地在床上辗转反侧？错了！德国研究人员说，最好的方法是先去健身房锻炼个大汗淋漓再美美地睡一大觉。研究人员说，这样做能让人精神振奋、心态更乐观，即使第二天需要同时处理多件事情，

详解增肌粉的副作用

有些朋友为了增肥而选择吃蛋白粉，但是发现吃了后作用并不是太明显。可能是因为大家看了太多的书或是听别人说的太多，总会有误区，认为吃了蛋白粉就会长肌肉。其实要看自身的情况。如果你天生就瘦，所以在你刚开始时需要的是增加能量，对

多吃红皮食物有助提高人体耐力

耐力也能吃出来！最新一期的《国际运动营养学与新陈代谢杂志》刊登美国一项新研究显示，多吃红苹果、洋葱、樱桃及葡萄等红皮食物，有助于提高人体耐力。美国南卡罗来纳大学阿诺德公共卫生学院研究人员表示，这些食物中都含有一种名叫槲皮

4个有氧运动冬季简单轻松瘦身

冬天爱动的人瘦得更快1、勤动身勤动身并不是特指勤于运动，因为就算是打扫和散步也是可以的，惦记着日常多活动身体是很重要的。而且外出时，当你感到寒冷时，为了产热而开始活动身体，这个季节里积极地增加步行的次数也是很重要的。除此

健身不能只锻炼影响美观部位

“过年过得我腰粗了几圈，教练，教我几个快速瘦腰的方法吧。”“教练，练什么动作能把胸肌和肱二头肌练得像你一样？”在健身房里，经常听到健身者这样要求教练。用一个形象的比喻说，这是他们只想练“镜子”部位，即只想锻炼别人能够看到

8类常用健身塑形法超级PK

何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。在接下来的“健身秘籍揭秘”中，让我们听听专家们的特别建议。1.室内锻炼pk户外锻炼在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然

心灵瑜珈改变生活的一大健身方式

1、释放压力曾有科学家说过：情绪上的压力比如烦恼、恐惧、缺乏安全感等会对身体产生一种体内化学物质，流进血液中。当压力持续时间边长，重要的腑脏器官就会受到伤害。这就是压力对身体造成的伤害。练习瑜伽，通过各种姿势的伸展、扭转

老动作有新变化肌肉快速生长

变化是提高健身训练效果的关键。新的练习能迫使肌肉更努力地工作，刺激它们更快地生长，它还能纠正在反复练习相同的动作时形成的弱点。从今天开始，在那些你熟悉的动作中加入变化吧。在下面的篇幅里，介绍10种传统练习的三种变化。你只

秋季健身房锻炼应该学会正确流程

秋季健身房锻炼应该学会正确流程。秋天很多人都会选择在健身房健身，因为室外健身会受到太阳的毒害，那么在健身房里健身的流程是怎么样的呢？下面一起来看看吧。第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时

脚趾头，也得多动动

很多人都了解锻炼心肺功能的重要性，但没有想过，缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺，又能怎样？日前，台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文，号召大家平时不仅要多动腿，还要多动脚趾。朱家宏说，人类脚的构

三招让你练出迷人胸肌

健硕的胸肌会给男人很man的形象，胸肌的锻炼其实也不难，三个小招数可以搞定你迷人的胸肌，不过要坚持一段时间才见到效果哦!为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷

冬季室内健身要预防腰膝损伤

冬季，很多爱运动的市民选择室内健身，其中一些人预防损伤的意识不够。一周前，42岁的吴女士就因为练瑜伽过度，导致膝盖关节内半月板受损。据介绍，42岁的吴女士近来爱上练瑜珈，在健身馆上瑜珈课时力求动作到位。一周前，吴女士练习

冬季应该如何跑步锻炼

虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或

六种运动减肥速度最快

一、跳舞：轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。二、跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。三、原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。四、爬楼梯：每周上下楼梯

一生受用的健身计划

运动的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不

运动锻炼，预防肌肉僵硬是关键

经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。正

练习动感单车的注意事项

消耗能量、降低体脂，同时动感单车还能缓解心理压力、令人振奋。每40分钟的动感单车的骑行，约消耗400卡路里热量。但这个热量数值会随着每个人在骑行过程中选择的难易程度及持续时间而有所改变。如果你是一个长时间久坐的办公一族，

健美是一项适合各年龄层的游戏

健美是一项适合各年龄层次人的游戏，说它是游戏，因为它涵盖啦其它竞技性体育的所有方面。事实上就竞技形式而言，健美的确可以称得上是一项体育运动。但是，我当时真的认为字是一种消遣，而且具有游戏和体育运动的所有方面吗？我开始反思

减肥，动口不如动手脚

减肥是全球最持久，也最无远弗届的“风潮”之一。许多爱美或认为“瘦就是美”的女性，将减肥视为一辈子的“长期抗战”，不管是否真的需要，还是希望能再瘦一点，永无止境地与“肥胖”战斗到底。为了满足“瘦身同志”的需求，这些年来，

跆拳道的健身之道

跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以防身。跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为6

夏季减肥 4种情况要注意

温暖的夏季已经来临,这正是女士们展现靓丽身材的绝佳时机,然而由于丰满的体态却难以使众多女士们如愿以偿。最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳。夏季减肥的诀窍不是你做什么,而是你不做什么。为减轻您的体重使您显得更加

能软化血管的一些食物

专家提示：女性必吃的七种食物黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压（血压食品）和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样硬化。香菇（香菇食品）：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉硬化和血管变

竞走三周让你变成瘦MM

竞走减肥有什么好处？竞走减肥的好处是：1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液

提高意识运动无时不在

美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健身的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟

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