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吃水果前运动，能控糖

受访专家：周迎生，医学博士，北京安贞医院内分泌科主任，北京大学医学部兼职副教授，中华糖尿病学会足病组委员。为了让运动达到最佳效果，美国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希建议，应该在运动前60—90分钟，小吃一

正确的跑步方法是什么？

越拉越多的人加入了跑步行列，这是一件好事。但是同时，也有不少人是为了追赶潮流，他们本身对这项运动并无多少了解。其实跑步门槛也没那么低，不了解跑步常识的人很多。正确的跑步方法是什么呢？这几个步骤，一个都不能少。1准备活动通

六大窍门：懒女人变瘦捷径

很多美眉花尽心思的减肥，可体重还是成上升趋势。怎么办？难道我这一生真跟窈窕无缘？不用怕，现在小编就给你送来了减肥捷径，6大惊喜+6大特别窍门，让你越吃吃就能减肥!Surprise 1高热量食物可以吃了Q ：好想吃香浓的巧

4居家运动瘦腹轻松又有效

随着人们的生活水平提高，生活饮食越来越丰富，难免出现很多吃货，越吃越肥。肥胖也是一种美，但是过于肥胖就要注意啦，可能会是不健康的一种状态，特别是腹部赘肉缠身，很可能是体内毒素过多，需要瘦腹啦。瘦腹方法有很多，除了从饮食上

简单实用的节假日减肥法

五大减肥方法：第一项，仰卧起坐两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，双手尽量去摸脚尖，连续反复数次。第二项，转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。第三项，转体时两腿不动，转体幅

悬崖边上耍瑜伽你见过吗

瑜伽可谓是印度的国粹之一，许多瑜伽爱好者喜欢在闲暇时，练习一下瑜伽舒展筋骨。而一些级别比较高的人则喜欢在清晨，来到海边或者是悬崖边，呼吸着新鲜的空气，进行瑜伽训练。不过61岁的老人基夫则是个特别的例子，他可以在悬崖峭壁之

瘦身必学球操打造好身材

球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运动姿势。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。利用健身球可以创造出很多不同运

游泳的这些常识你知道吗

抽筋如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用

抗衰减肥的8种果蔬沙拉

蔬果沙拉可以说是我们减肥期间最佳的零食，不仅水果沙拉还提供了丰富的营养物质，而且新鲜水果还能解除体内堆积的毒素和废物，把积存在细胞中的毒素溶解，并排出体外。下边的这八款水果蔬菜沙拉减肥食谱不仅美味，它们的排毒功效也是杠杠

摇摆企鹅操练出迷人身材

想象一下企鹅是怎么走路的？那种可爱的摇摆动作，放到人类身上，居然是瘦腰和小腹的超级强力法宝，连明星都用的。看来大自然真的很奇妙，动物也真的很奇妙呢。下面就跟企鹅学瘦身！下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打

女人运动时为什么要穿运动内衣

健康的身体来自健康运动。当你穿上适合你的运动内衣时，立刻会有运动的感觉，使肢体在运动时得到充分锻炼。运动型内衣令人精神焕发，身体充满活力。那么，你了解运动内衣吗？运动文胸内衣是女士做各种运动时保护胸部又不妨碍动作的专门内

肌肉拉伤危害大，安全防范看过来

肌肉拉伤是指肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，是最常见的运动损伤之一。在寒冷的冬季，为了锻炼身体，肌肉拉伤也时常发生，那么怎样进行安全的防范呢？一起看看吧！肌肉拉伤有哪些症状

训练准确起跳方法

跳远是中学体育课心修项目之一，多数学生喜欢跳远，因为跳远集竞争性，趣味性于一身。但是在实际教学过程中，往往出现偏差，这是由于跳远又是一项技术性强的项目，它要求学生必须在快速跑动中准确踏跳，将助跑速度与起跳有机地结合起来，

邵教官走了出来女子队伍中也响起一片尖叫声。想必这位教官这几天来已经成为了女生梦中情人了。他一身笔挺军装肌肉结实有力。国字脸皮肤成健康浅黑色看起来确有些男人风度。但李麒麟一见就对他并无好感。因为此人眉毛很细。眉毛边也有些倒

快走伤膝盖吗？运动也需谨慎

随着近些年减肥热兴起，不少运动减肥的办法也层出不穷。一些人觉得跑步太累，难以坚持，就有人提出快步走的建议，这种办法听起来不那么累，而且据说效果也是不错的，不少人就急于尝试，专家提醒说，快步走如果场地和时间不对，也会

小编推荐有氧代谢运动全攻略

当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，推拿肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的结果可见一斑。怎样进行有氧代谢的八步走呢？第一法：大步行后腿用力蹬，前腿往前抬，

办公室里的美丽运动

都市女性由于生活习惯加上繁忙的工作，很容易忘记了锻炼，其实平时几个简单的运动，就能塑造你的优雅身影，当然更重要的是获得健康。优美的手臂端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。提示：臀部不要紧贴椅

2008年流行的十大运动项目

一、健美操动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受

动感单车减肥有什注意事项

　在减肥中有很多好的方法，现在有一种更加时尚的动感单车减肥，悄悄来到了人群中，这种减肥方法属于全身的有氧运动，从15岁到50岁的人都比较适合，它不仅能够美化身体，减掉脂肪，有效的进行40分钟的动感单车训练可以消耗掉七百五

户外运动者的体能训练因攀岩而被重视

一、前言体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起攀岩者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由

如何在锻炼中预防健身伤

一、充分热身俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺

失去瘦身动力？6招帮你坚持到底

许多人在瘦身一开始兴致盎然，但目标还没有达到就失去动力，无法坚持下去，实在烦恼不已。看看下面6个小妙招，能帮你保持瘦身动力，助你坚持到底！保持瘦身动力：把目标挂在到镜子上无论是你钟爱的铅笔裤，还是比基尼，把其中特殊的一套

盛夏潜水保健的一些常识

下水时水温一般都会低于体温,可能会患感冒。下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜潜水。进到水里也难免出一些麻烦,下面是一些问题和解决方法。抽筋：如果心理紧张、水太凉或待在水

《沉默的证人》定档&nbsp;8小时搏命寻证游戏等你来玩

原标题：8小时搏命寻证游戏等你来玩本报长沙讯　由雷尼·哈林执导，张家辉、杨紫、任贤齐领衔主演的电影《沉默的证人》近日正式宣布定档8月2日上映，并发布“硬刚到底”版预告、海报。“三金”影帝张家辉、内地实力小花杨紫、唱演俱佳

6招教你轻松爬坡-搜狐体育

集自行车知识、技术、零部件解析、经验、骑行线、周边赛事、车友交流、单车销售于一体平台！想要让爬坡变得轻而易举，那么就需集骑行基本常识、智慧、技术于一身。下面我们就来说说爬坡训练技巧吧。按照科学的身高体重比，只要你的体重超

洪金宝有几个老婆真实案例告诉你为什么理财要因人而异建行上市时间

人人都知道理财的重要性，但能真正把理财做好的人却不多。而最关键的原因就在于，很多人没有选择适合自己的理财方式。今年45岁的陈女士于1年前来到国内知名财富管理机构嘉丰瑞德，向理财师咨询了关于如何养老退休、做好家庭资产保障等

荣耀V9+荣耀9＆搜狐新闻惊呆了！“约会专列”现浪漫求婚

8月22日，在广州215＆ldquo；99约会专列＆rdquo；上，发生了浪漫的一幕。一位年轻小伙在公交车上突然向女友求婚，引来乘客围观，不少乘客都用手机记录下了这惊喜、浪漫的瞬间。在求婚现场，小伙将准备好的玫瑰送给了女

足坛八卦阵聊一聊巴萨铁卫皮克的爱妻夏奇拉

喜欢看球的球迷应该都听说过巴萨的中后卫杰拉德-皮克，皮主席的大嘴巴给自己招来非议的同时也带来了更多的名气。作为巴萨的主力中后卫，皮克随同巴萨拿到了所有能拿到的冠军，在西班牙国家队，皮克也得到了欧洲杯和世界杯。皮克作为足坛

象棋世锦赛中国出师不利:郑惟桐被逼和谢靖告负

在象棋赛场，中国队出征世锦赛不赢就是大冷门，今年的世锦赛中国队就有点出师不利。2015年第14届世界象棋锦标赛昨天在德国结束了两个比赛日4轮的角逐。在男子组比赛中，谢靖败于英国棋手黄春龙之手，郑惟桐也遭菲律宾棋手庄宏明逼

写在体坛演义论坛上给主持人金鑫的话

很久没有到论坛来了，这是我学生生涯的最后一个寒假，现在仍然记得一年多前离开沈阳时候的心情。从那以后，再也没有机会收听过体坛演义。这个学期，因为被学校派去判自考的卷子，所以把争得的钱买了个德声的收音机，没想到，放假回家，接

丝英雄》落户霍尔果斯每周一中央电视台体育频道

格斗迷讯：2017年伊始，国内原创搏击品牌赛事丝英雄获得霍尔果斯经济开发区管委会正式批复：同意落地中哈霍尔果斯国际边境合作中心。从此丝英雄将长期落户祖国西部小深圳-霍尔果斯。丝英雄落户霍尔果斯，每周一赛全年52赛将通过中

光的盛典丨重庆蓝光战略发布会圆满举行，耀启蓝图！

华龙网-新重庆客户端6月10日14时讯 6月6日，备受期待的“光无界，行不止”重庆蓝光地产战略发布暨芙蓉公馆首映活动，在悦来国际会议中心盛大启幕，圆满举行。来自业界和媒体的嘉宾莅临现场，济济一堂，共同见证了这一重庆蓝光的

续航提升新能源车市拐点临近

本报讯（实习记者杨天悦）今年上半年，中国汽车业负增长，唯有新能源汽车保持了48.5%和49.6%的产销增长。但对于多数消费者来说，新能源车仍是购买家庭第二辆车时的选择。新能源车何时取代燃油车成为消费者的购车首选？广汽新

消费，让中国人生活更美好

老旧的电风扇，生锈的煤球炉，缺罩的洋油灯，脱底的搪瓷盆，过年时自行车上晃悠着年货，清脆的铃声一路叮当……这一件件、一幕幕，带着深深的岁月斑驳，印在许多中国人的脑海里。衣、食、住、行、用、购、娱，消费的方方面面构成了人们物

郭艾伦复出里突外投难求一胜哈德森下轮归来

当裁判吹响终场比赛哨音的时候，比分最终定格在98：111，辽篮主场负于山东男篮。在熟悉的场地，熟悉的替补席上，辽篮的队员没有欢笑，而场地的另一边是山东男篮相互击掌的画面。在哈德森缺席的两场比赛中，辽篮都没能取胜，虽然本场

六招教男人练就完美臀肌线条

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置

桑拿天劳动者需谨防职业性中暑

华龙网-新重庆客户端7月24日讯（通讯员黄欢）近日，中国气象局发布南方“桑拿天”模式将强势回归。对此，江津区卫生计生监督执法局发布高温提示，提醒各用人单位和高温作业劳动者，注意防暑降温，谨防职业性中暑。职业性中暑是指在

商业银行股权托管明确时间表

为落实《商业银行股权管理暂行办法》有关要求，加强商业银行股权管理，提升商业银行股权信息透明度，做好商业银行股权穿透式监管工作，银保监会近日正式印发《商业银行股权托管办法》（以下简称《办法》）。在《办法》发布的同时，银保监

仰卧起坐能治早泄吗对早泄产生一定的用处

　仰卧起坐能治早泄吗？仰卧起坐能治早泄？这好像没怎么听说过，其实其确实有这方面的作用，我们都知道仰卧起坐锻炼的是人的腹部肌肉，从而提高男性的体质，最终延长性生活的时间。但仰卧起坐是否有治早泄的功效，目前还没有定断。　仰卧

清除健身房不正确的锻炼方法

误区A——仰卧起坐Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

坐在电脑前也能轻松健身

练习一：脸部运动1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。

OL的瘦身5个小秘诀

于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

适情适性做运动

常运动的人看起来精神比较好，不容易生气、沮丧，也较不容易觉得有压力；不运动的人则容易感到疲劳及情绪低落。这项结果对上了年纪的人特别有参考价值，因为多项医学研究指出，年龄与沮丧有密切的关系。年纪越长，身体状况越差，人的心情

吃啥不一定补啥烤腰子越吃肾越虚

在我们周围，吃烧烤时点几串羊“腰子”是很多男性的最爱，再加上受到“吃啥补啥”等传统观念的影响，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物内脏。但最近却有专家指出，应该科学地认识动物内脏

保持健身热情七个大妙招

但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。1. 目标的力量是无穷的制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公

瘦身有氧和力量双管齐下

一、有氧运动有氧运动主要是进行心肺功能的锻炼，同时也是消耗脂肪的最佳运动。当人体进行长时间的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，这时只有通过增加氧气的供给，使体内的脂肪氧化分解，产生热能供人体使用。减肥最好采用长

户外健身挑战你的极限

在追求更高挑战极限的今天，极限运动成了一种时尚，这些运动对人的体能、胆量和承受力以及身体协调性、柔韧性提出了前所未有的考验。No.1 低空跳伞在城市中央的高楼上一跃而下，享受凌驾于城市之巅的快感成为喜欢低空跳伞运动的人们

给office男人的饮食建议

中年男人最容易透支的就是健康。许多中年人都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的亚健康状态。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此，专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。商务餐远离生猛海

骑自行车的健身大法

长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能

有氧运动锻炼别少于20分钟

姚新新：国家体育总局体育运动科学研究所越野行走推广中心主任，国际越野健走中国总教练。35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说

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