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臂部肌肉的锻炼方法你想学吗

上臂三头肌臂屈伸起始姿势两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全

走班族，引领健身潮流

9月2日，油价再次上涨，93号汽油已经突破6元大关。许多有车一族面对如此高昂的油费，不得不舍弃爱车，改乘公交出行。在此期间，更多的“开车族”转变为“走班族”，这一行为，成为办公健身的新时尚。走路上班，成了一种新潮流!现代

健身后喝点什么最“补”

运动过后该喝些什么恢复体力呢？今天的新华每日电讯说，既不是水，也不是昂贵的特制运动饮料，而是简简单单的一杯牛奶。研究发现，牛奶比任何其他饮品都能更好地补充人体中随汗液流失的水分和盐分。牛奶中含有糖、脂肪和蛋白质组成的

六个方法燃脂最快最轻松

要想不让多余的脂肪在他的身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。运动，尝试新运动: 正确燃脂，最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新

自行车健身器健身

它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。但是不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车

清晨慢跑对老年养生很有用

和猿类相比，人类腿更长、手臂更短，臀部也更大，而这些特征恰恰使得人类善于奔跑。腿长，步幅可以跨得很大；手臂短，有助于在跑动过程中保持身体平衡；大骨盘，可以更好地缓解奔跑过程中产生的震荡。科学家甚至认为，如果自然选择不利于

辽宁：童车产品风险监测合格率为73.3%

中国消费者报沈阳讯（记者王文郁）5月29日，记者从辽宁省市场监管局发布的2019年第2号童车产品质量安全风险监测情况通报获悉，在本次风险监测采集的30批次样品中，有8批次产品存在质量问题，合格率为73.3%。据介绍，30

围甲：北京负上海逼近降级区柁嘉熹输主将战

京华时报讯（记者刘旭辉）围甲联赛昨天进行了两场事关保级的较量，结果上海客场击败中信北京队，而重庆力克拥有李世石的广西队。这一结果也让原本安全的北京队再度逼近降级区。在北京和上海之间的保级大战中，北京队的蔡竞、钟文靖分别击

翁美玲照片中年妇女交友被骗性感人妻约炮遭情夫拍大尺度艳照加易中文网

网络交友需谨慎，中年妇女交友被骗，遭情夫拍下大量艳照敲诈。报道称，近日，一名中年女人交友“约炮”导致被敲诈，引起网友热议。约炮后被敲诈，意味着这个妇女财色双失，实在可怜！一把年纪了还要出去寻刺激找情夫约炮，真是不知廉耻。

彩民坚持不懈守号1年中40万称妻子是幸运女神

信息时报讯（记者陈学钢通讯员曾韵）自双色球“6周6亿 ”派奖活动开展以来，佛山的彩市奖销两旺，带给彩民们不少的惊喜。12月份才过去了一半，已有4位佛山彩民中得双色球二等奖。而中得双色球第2015146期二等奖40

慢性肾炎的运动疗法

慢性肾炎是一种常见肾脏病，此病属中医学＆ldquo；水肿＆rdquo；、＆ldquo；虚劳＆rdquo；、＆ldquo；腰痛＆rdquo；、＆ldquo；血尿＆rdquo；等范畴。患者除了遵医嘱合理应用药物积极治疗

“夏练三伏”悠着点最佳运动首选游泳

现在正是三伏天，一年中最热的日子。古有“冬练三九，夏练三伏”之说，不过三伏天运动得考虑身体的承受能力，尤其是老年人。适当的锻炼不仅能改善机体调节功能，增强对酷热气候的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。如何把握好度？今天

肩周炎怎么办？预防肩周炎常做8动作

肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的退行性、慢性炎症性病变。为了，常做下面的8种动作，自我防治效果理想：屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点

2015福州国际马拉松赛救治总人数3428人次

中新网福州12月21日电（记者龙敏）2015福州国际马拉松赛组委会20日晚间对外通报，本次大赛参赛选手15000人，赛事期间接受救治总人数3428人次。其中，肌肉痉挛3173人次，扭伤拉伤122人次，关节疼痛37人次

网上抢红包要缴税了（网上中国）

资料图片收取企业的网络红包也要缴纳个人所得税了。今年1月1日起，新修订的个人所得税法正式实施。为做好有关政策衔接工作，财政部、国家税务总局日前联合印发公告，对个税法2018年修改前部分原按“其他所得”的征税项目进行了调整

安徽省消保委: 不购买棕叶过绿的棕子

中国消费者报合肥讯（记者洪敬谱）端午将至，粽子消费日渐升温。6月3日，安徽省消保委发布消费提示，提醒广大消费者在选购、食用粽子时要注意＆ldquo；新鲜、安全、科学、适量＆rdquo；，不要购买超过保质期的产品；不要购

对照自己的睡眠为自己做一次体检

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）近日，《健康中国行动（2019-2030年）》对健康睡眠提出了明确的时长标准：从2022年到2030年，成人每日平均睡眠时间要保持在7至8小时，小学生、初中生、高

普列托半夜手机自燃冒烟苹果手机放在枕边自动燃烧林秀晶整容

众所周知，苹果手机一直是质量与品牌的保证，而如今的苹果7已经作为苹果公司的第10代产品。近日，苹果手机半夜手机自燃冒烟一消息引发全民热议关注，苹果手机竟然发生了自燃现？究竟怎么回事？这下可把手机的主人吓坏了！半夜手机自燃

埃神追平穆里奇亚冠纪录埃帅：上港非常出色

法制晚报讯（记者王帆实习生武靖琨）主场击败上赛季亚冠季军大阪钢巴，上港继续着亚冠小组赛阶段的连胜势头。梅开二度的埃尔克森更是延续了自己在亚冠的神话，以18球追平了穆里奇创造的中超球员亚冠进球纪录。昨晚，亚冠小组赛

比利亚：MSN铁定巴萨历史最佳渴望重返国家队

中新网12月24日电据外媒报道，日前比利亚在接受采访时表示，由梅西、苏亚雷斯和内马尔组成的MSN是巴萨历史上的最佳攻击组合，他同时表达了希望重回斗牛士军团的愿望。34岁的比利亚目前效力于美国大联盟的纽约城FC队，与兰帕

高校付费刷课灰色产业链背后

上学期期末考试的网络选修课挂科后，周平吸取了教训。这学期他通过一个QQ群联系上“刷课代理”，购买了“代学网课、代考试”的一条龙“刷课”服务，轻松拿到了这门课的成绩。周平选的课程叫“敦煌艺术”，第一次只考了50分，第二个学

邹市明挑战世界拳王时机未到或先拿其他拳手试水

本报讯在1月30日晚复出拿到了空缺的WBO国际蝇量级特设腰带后，邹市明何时挑战世界金腰带成拳迷热议的焦点。昨日有消息称，在邹市明复出之前，他就已经接到日本拳王井冈一翔的战书。邹市明年底很可能就会再次挑战世界金腰带，而对

七月废钢市场仍有上涨空间

六月末，废钢市场再次迎来了一波上涨行情。受唐山发布限产政策消息影响，废钢市场看涨气氛明显增强。加之钢坯、成材价格普涨，各地钢厂纷纷上调废钢采购价格，带动市场上行。七月伊始，废钢涨势能否延续？首先，近期唐山市政府发布全市钢

7步丰胸健美操让你波涛胸涌

1.扩胸运动做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。2.双手张臂头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。3.抚摸背部以单手尽量往后背摸，维持约10秒，

甩甩手指！操一操！

手指操不仅能锻炼手部肌肉，缓解手部、腕部疲劳，防止指关节变形，而且可以很好地放松大脑。俗话说“心灵手巧”，经常活动手部，也能让大脑更加灵活。本期向大家介绍手指操的两个基本动作。动作一：拿一个纯净水瓶子或者用手可以抓住的杯

“食安展”企业前瞻之正大集团：一枚合格好鸡蛋的诞生之路

经济日报-中国经济网北京6月10日讯 2019第六届中国国际食品安全与创新技术展览会将于6月23 日—25日在中国国际展览中心举办。作为参展的蛋品企业，正大集团将通过多种形式，展示一颗合格的正大好鸡蛋诞生之路。此外，集团

网友最喜欢TOP10健身课程

NO.10 芭蕾想做气质美人，那就来练芭蕾！像天鹅一样地引颈，像鹤一样地提膝，芭蕾是提升气质最有效的运动。羡慕芭蕾舞演员柔美和力量兼具的身体线条吗？还等什么！热力指数：50度健身效果：优雅地塑身。这个看似贵族化的运动方式

减肥药的“雷区”你是否己触碰

误区1：减肥药都是有效的说起来，真的不得不佩服人类的想象力：减肥药里居然含有活的绦虫卵!吃了这药，虫卵进入消化道，孵化出绦虫，不断地吸取食物中的营养物质，抑制甚至破坏食欲＆mdash；＆mdash；减肥，自是卓有成效。只

办公室瑜珈——多最简单的动作开始

一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸

太极拳健身的作用

“太极”是阴阳的统一体，用立体圆来体现：阴阳是在圆的统一体中互相转化，互相发展，“太”是比大还大的称之为“太”。“极”是无边、无尽之意。换句话讲（换个角度讲）：“太极”是包含、包容之意。“太极”是哲学名词。是中国古代朴素

古天乐：用健身雕刻匀称线条

古天乐说：“我不喜欢锻炼得太过分，练出均匀线条才是最重要的。”因此，无论在家里还是拍戏空当，他随时都会就地做运动。健身1．俯卧撑（练臂力和胸肌）俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个

立式旋转架，撒手练习没效果

立式旋转架在健身路径上是很常见的器械。它可以锻炼和发展腰部、腹部的肌群力量，还有发展腰腹肌肉、腰部韧带的柔韧性、协调性的作用，对于塑造女性优美的腰腹曲线、减少腰腹部的多余赘肉、增强腰腹部的力量十分有效。但是，健身活动中，

怎样跑步最安全健康？

怎样跑步是最科学的？据运动专家介绍，一个安全有效的运动处方应包括四个部分，即准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。首先要准备活动，通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与

简单5步“动”起来 “梨”身材拜拜

　一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。

运动前可吃点巧克力

运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，

练习武术可防身更健身

身体的强壮、体型的好坏，是一个人健美与否的重要标志。决定体型的两个因素是骨骼和肌肉。其中骨骼是体型的基础，构成人体内部的支架；肌肉则好比一件外衣，肌肉丰满，体型就美。尽管骨骼的长短、粗细主要取决于先天遗传，但肌肉是否丰满

根据自身体格特征选择健身方式

一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。

学学明星做健身房的靓女

大热天，城里各大健身房也空前热闹起来，除了一帮肌肉男，穿着热裤短裙小背心的女孩们也乐于大秀纤腰和美腿，赫然使人觉得，健身房也是个比美的地方呢!手臂有赘肉？臀部太肥？腰上挂着“游泳圈”？……要是不幸如此，还要遮遮掩掩地用宽

夏季运动当心肌肉拉伤

夏天到了，正是运动减肥的最佳时机。但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一

用筷子进食有助减肥健身

新华网北京近日专电英国最近出版的一本名为《筷子瘦身法》的书说，使用筷子进食是东方人保持身材苗条的原因之一。书中建议西方读者使用筷子进食，以达到减肥目的。这本书的作者是日本厨师君子·巴伯（音译）。她在书中写道：“使用筷子吃

增肌食谱有哪些

要想达到更好的增肌效果，除了做一些增肌的运动项目以外，还需要合理的进食，有很多的食说也是有利于增肌效果的，所以说大家对于自己的饮食要做出相应的调整，不然对于增肌的效果只会起到相反的作用，那么增肌食谱有哪些呢？增肌食谱有哪

瑜伽用品的用途

瑜伽垫：瑜伽垫是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫要选用无毒、无味、弹性好的产品。用手掌轻推垫子表面，要有一种干涩的感觉，如果垫子表面发泡剂残留过多就有湿

走步锻炼方法要得当!

走路锻炼深受一些中老年人和机关干部的喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身活动，但是不能很好地把握锻炼的要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，专家提醒：如果选择长走锻炼身体，方法一定要正

夏季健身应该注意什么

首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许，应尽

节假日最适宜的健身方式

马上，圣诞节和元旦假期就要到了，你准备好了你的健康计划了么，选好了适合你的健康项目了么？如果你还不知道节假日选择什么样的健身方式，那么不妨来看看39健康网小编推荐的健身方式吧。1、高低冲击力舞步一种高强度和低强度相结合的

健身运动一定要注意自我保护

“其实不仅仅是运动员，就在日常健身运动当中，也常常发生因为运动中缺乏自我保护意识而造成损伤的现象。” 健身教练提醒，“爱好运动的朋友一定要注意自我保护，防止因运动不当而受伤，最好要掌握一些必要的运动知识，或者请教一下专业

增肌训练时要注意找准正确的感觉

所谓感觉，是锻炼时，健身动作过程中对各个现象的体验。对于健身者来说，开始锻炼时的体验可能不外乎是累、苦和枯燥。经过一段时间系统的训练后，再做动作的时候，首先体验的是局部肌肉群隆起、变粗，毛细血管扩张，血管突出，觉得力量

户外锻炼，建议选择无汗运动

户外锻炼无汗运动最合适美国达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的一项调查也指出，桑拿天跑步运动效果大打折扣。一位优秀的跑步运动员10℃左右的天气里，不超过两个半小时就能跑完全程，但是在25℃以上的气温下速度会减慢2。5%。这是

李嘉欣美体有一套空中瑜珈惊艳

图片来源：李嘉欣微博香港女星李嘉欣嫁入豪门后，顺利诞下一子，当妈妈后的她，依然保持玲珑有致的身材，秘密武器就是空中瑜珈。微博上多张她穿着紧身运动衣倒挂在伸展带上，头顶瑜珈垫双手抱脚，身体的柔软度惊人。轻盈的体态配上开心的

公园健身五招让你免费练遍全身肌肉

健身都要依赖那些沉重、难看的哑铃，或者花钱去健身房？不，附近的公园就可以成为你完全免费的“健身房”，你需要的只是一张长椅或者一棵树，就能练出完美身型。美国西好莱坞的健身专家汤姆·维森特表示：“运用地心引力和你的体重，能够

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