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走跑交替最能燃烧脂肪

第一周星期一：走8分钟，2组快慢走循环（尽力快走1分，中速3分为1组）。星期三：中速走15分钟，3组走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。星期五：中速走12分钟，4组走跑交替（1分十3分）。第二周星期一：快速走10分钟，3组

不可思议的致胖原因

引起肥胖的原因很多，现代生活中，人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去，例如夜晚的灯光照明、感冒、空调

运动过后，喝水更加适合健身族

我们平时最常看到的一个现象，就是人们在经过一些大负荷的一些运动之后，在大汗淋漓之后，就会马不停蹄的往口入倒入一些饮料或者是水。其实我们都不知道运动过后感到口渴难耐的时候，选择喝什么样的水或饮料好。但是见得最多的，还

每天坚持一分钟轻松瘦大腿

一、扎马步扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎

劳动变运动！4招“扫”除多余脂肪

生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。多走路多劳动　每天热量

高温下健身妙招

近日持续高温，在这样的高温考验下，所有的人应该适当的减少户外运动，防止中暑，反而让健身起到得不偿失的效果。一、健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产

腿部健美谋略瘦到你笑

深蹲深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服

看你是否适合骑自行车健身！

记者在一家自行车专卖店看到：来买自行车的人大多数是年轻人和孩子，据店里的工作人员介绍，老人来买自行车的与往年相比也渐渐多来。一位骑车爱好者说：”骑自行车好处多，不限时间，不限速度，骑自行车又能运载物品，还能锻炼身体，真是

散步多久合适？

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，

短短五分钟甩掉赘肉瘦身怪招

一、洗车减腰身，记得用海绵要说现在的生活还真是方便呐！车脏了，开到最近的车辆保养点，连下车都用不着，“刷”的一下就干净了。唉！你不胖谁胖啊！“方便”可是让你发胖的最大推手哦！快来加入自己动手洗车的行列吧！别小看了洗车的强

健身前的6个热身运动有哪些

在健身之前有很多的热身动作都是值得大家参考的，有效的热身运动可避免在健身过程中受到不必要的伤害，并且必须正确健身才可以起到理想的健身效果，所以说现在人们对于健身前的热身也重视了起来，那么健身前的6个热身运动有哪些呢？健身

运动健身吃鸡蛋有助增肌数量要根据年龄定

经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢？对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。对于健身者来说，鸡蛋是非

动一动，马上解乏

长时间伏案工作，腰酸背痛；开车时间一长，全身难受。因此，很多人只要一闲下来，就懒得动弹。其实，这样非但不能达到休息的效果，还会让身体更疲劳。最新一期的台湾《康健》杂志推荐了几种简单易行的运动，不分年龄，随时随地都能做，可

虚拟健身：出汗未必健身

在自家客厅里，没有乒乓球桌，也能够陪远在异乡的父母一起打球？最近，刚刚兴起的一种“网络健身”运动受到追捧。开发者称，这种运动方式通过网络平台，将常规健身器械通过传感器和电脑结合，使人们可以在家里一边健身，一边体验逼真的网

不可错过的增肌心得

想要知道自己的肌肉是不是好看，首先要结合自己的体形，（身高和体重）。170以上的（身高-110），170以下的（身高-100），算出自己的标准体重。只有体重标准了，练出来的肌肉才好看，有立体感。健身增肌，营养是很重要的，

中老年人适合练毛巾瑜伽吗？

中老年人平时需要加强健身锻炼。时下比较潮流的瑜伽活动适合他们吗？相信很多人都有疑问。其实中老年人练毛巾瑜伽也未尝不可，只要自己的身体允许，多多尝试一些运动项目，相信会给你带去不一样的体验。瑜伽对每个人都适合。但高血压、心

放风筝，健身亦健脑

古人云：迎天顺气，拉线凝神，随风送病，有病皆去。放风筝时，在宽阔的广场、郊野，沐浴着阳光，呼吸着新鲜空气，仰望蓝天，凝神专注，拉线奔走，有张有驰。清风徐来，嬉戏玩乐，一切忧虑烦恼之病态神情，早已抛到脑后，融愉神情、动形体

不知不觉好身材瘦出来

1.蛋白质优先你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲

家中进行的健身增肌计划

阅读提示：很大一部分瘦人朋友可能都没有条件去健身房，在这里为大家推荐一套适宜家里的健身增肥计划。1、俯卧撑可以说是徒手健身增肥的最好方式之一，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼

帆船初学者不可不知道的事

安全装备每次航行前，都要确保你的船上具有基本的安全装备。安全装备根据区域和状态的不同而有所差别，但是一个基本的列表应该包括以下内容：◆ 船上的每个人都穿救生衣◆ 有多余的锚缆◆ 宽叶短桨◆ 排水设备◆ 喇叭◆ 罗盘◆

男人必做的肌肉训练法

对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。1、双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转

攀岩的基本装备

主绳内部是缠绕在一起的多股尼龙绳，外部则包有绳皮（SHEATH）起到固定和防磨的作用。主绳可分为动力绳和静力绳，它们的弹性不同。动力绳的弹性系数为6%～8%，100米的动力绳在受力80KG时可延伸6～8米，这样攀登者在脱

小s教你用毛巾瘦手臂

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向

七个不可踏进的健身误区

1、进行超出自己能力的运动项目年轻人总是不叫喜欢追求新奇、刺激，在运动方面会喜欢做一些对抗激烈的，动作幅度大的运动，如滑板、花式单车、壁球等等。年轻人在进行一些难度大的运动时应该结合自身的能力，不要做超过能力范围内的运动

健身后的第一餐你该怎么吃

健身后营养补充的成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。健身后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

男人最in的时尚健身

世界上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。可是，在现在，现实生活中人们往往忽视了这一点，时光流逝，身体一圈一圈地在扩展，本应是肌肉健美的男子汉已变得大腹便便了，你怎么能让这令人不快的发福改变你的面貌呢？来吧，就趁现

室内脚踏车骑出来的健身

自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习时避免受到相关的运动伤害：要重视伤害的预防研究指出，约有50%到70%的室内脚踏车练习者都患有颈部和下背部疼痛的肌体不适。经常从事高强度训练或姿势不良的

大牌专家提醒：12岁前别骑车上路

12岁前别骑车上路受访专家：公安部交通管理局处长黎刚同济大学交通运输工程学院院长陆键共享单车风靡，方便了成人出行，也演变成了小学生的“玩具”。小区或车水马龙的街道上，经常能看到小孩骑着单车，互相追逐。但不少家长或

户外拓展活动有哪些

对于户外拓展有些人没有太多的了解，这是一个与其他的聚会活动以及旅游等不同的一个全新体验活动，通过这样的训练对于自身的潜能有了新的认识，对于团队的融合以及人际交往等都有着很大的帮助，那么户外拓展活动有哪些呢？户外拓展活动有

5个必胜动作，二周减8斤！

随时随地就能进行的这13个动作可以助你每天多燃烧100卡热量已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效果似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这5个动

瘦身的九个“好伙伴”

1.茶特别是绿茶，饭后半小时喝杯茶可以起到清除肠内油脂的作用。2.木瓜木瓜中含有木瓜素，它是酵素的一种，可以有效消除身体内属于的动物脂肪；木瓜果肉里还含有丰富的果胶，可以帮助润滑肠道，防止便秘。3.香蕉香蕉虽然卡路里很高

步行是健康的"零存整取"

一说起健身，很多人马上就会想到公园晨练、跳舞、打太极拳、做健身操、到健身房，进而想到游泳、打球、跑步等等，这些当然都是很好的健身方法，只要有条件，有时间都可以各取所需。而实际上，步行也是一种健身方法，只不过我们并未对它特

带您了解适合春季的五大户外活动

春天万物复苏,是一年的开始.春季也是健身的好季节.这个时候最适合做健康投资了.经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无

低碳健身骑车上班有妙招

有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心

“走”出一个快乐美人

健步走时，配合均匀而且深的呼吸，摆动双臂。大步快速前进，会获取意想不到的健身效果。1、走出苗条身材!女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，也是众多运

英国运动新宠：跳绳

跳绳运动成白领新宠25岁的莱尼·肯辛供职于一家大型的跨国公司，他办公室的抽屉里就常备一根塑料跳绳。“我习惯在累的时候找空地跳一会儿，比如在公园、过道里。我现在玩‘双跳’什么的已经不成问题了，还和一群志同道合的朋友们学到了

减肥：根据食物颜色选择饮食

看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时，要即时“刹车”少吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时，可以有选择的多吃一些。绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物，是帮助减肥的食品。他们不仅热量低，而且食物纤维含量丰富。绿色食

共同浇灌民族团结之花（一线视角）

“民族团结是各族人民的生命线”，民族团结搞得越好，新疆发展进步的基石就越牢固夏日的新疆，繁花盛开，瓜果飘香，游人如织。无论走到哪里，都可以看到各族群众一起生活、一起奋斗的和谐画面。可以说，正是在党的民族政策指引下，各民族

上半年互联网行业整体市场规模同比增长17.9%

新华社北京8月15日电（记者张辛欣）记者15日从工信部获悉，我国基础网络能力明显增强，互联网行业市场规模高速增长。2019年上半年，互联网行业整体市场规模同比增长17.9%，行业百强企业带动效应明显。近日，工信部网络安

F1汉密尔顿成就三冠王没得到队友罗斯博格祝贺

本报讯（记者褚鹏）F1美国站大奖赛昨天落下大幕，汉密尔顿逆转杆位发车的队友罗斯博格夺得冠军，提前实现卫冕，不过汉密尔顿这第三个世界冠军，追平了塞纳、劳达、斯图尔特等前辈名宿，却因为在赛道上和队友罗斯博格冲撞，并没有得到

房屋装修勿轻信“低价”“全包”

家居装修有风险，消费者不要盲目相信＆ldquo；低价＆rdquo；＆ldquo；全包＆rdquo；等广告宣传。昨日，记者从广州市消委会了解到，广州市消委会系统去年受理有关房屋装修服务投诉共2044宗。　近年来，因房屋装修

加尔德：维拉不会放弃希望

法国教头加尔德近日接受了媒体的采访，他表示尽管维拉保级希望渺茫，但他的球队仍然会奋战到最后一刻。＆ldquo；从理论上讲保级仍是可能的，我们全队会奋战到最后一刻，我们还没有放弃希望。＆rdquo；＆ldquo；我承认想要

黑龙江：2批次肥羊粉铝残留超标

中国消费者报哈尔滨讯（记者刘传江）7月3日，记者从黑龙江省市场监管局获悉，该局近日组织对粮食加工品、食用油（油脂及其制品）、饮料、罐头、冷冻饮品、速冻食品、蔬菜制品、蛋制品、水产制品、淀粉及淀粉制品、糕点、豆制品、蜂产品

加布里埃尔：已和科斯塔翻过一页

阿森纳后卫加布里埃尔接受《每日邮报》专访，谈到与切尔西前锋迭戈-科斯塔的冲突事件，称两人已重归于好。在此次访谈中，他还聊到自己的成长背景以及慈善事业。接受采访的巴西后卫有一些腼腆，他笑了笑，紧紧地闭上眼，摇了摇头并将脸埋

礼嘉智慧城体验园一期八月开放，御

华龙网-新重庆客户端7月16日16时讯从宣布建设10平方公里的智慧城开始，礼嘉智慧城就一直备受社会各界的关注。8月26日，第二届智博会即将如期开幕，礼嘉智慧体验园经过近一年的规划建设，现已完成修建性详细规划、数字规划及

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原标题：夏粮增产再显中国饭碗自信在一些国家粮价较大幅度上涨的情况下，我国粮食生产实现增产、市场供给充足、价格总体稳定，显示出对中国饭碗的深层次掌控力，也粉碎了某些人隔段时间就抛出的“中国粮食危机论”。中国饭碗的数量和质量

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