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健身增肌你该避免哪些错误

1 追求自相矛盾的目标最容易犯的错误是追求自相矛盾的目标--在增加肌肉的阶段追求瘦（想要增肥的瘦人好像没有这方面的顾虑^_^）。看看象隆尼库尔曼和克里斯科米尔这些闪光的例子，这些家伙都知道在增加肌肉的阶段增加热量和蛋白质

跳绳的坏处有哪些？跳绳减肥要注意哪些

很多女性朋友会用跳绳来减肥，因为它属于有氧运动，而且对全身肥胖的效果较好。但是这些人只看到了跳绳的好处，其实跳绳也是有一定的坏处的哦！跳绳的坏处1：不适合晨练跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟

大冢忍的美容秘笈：运动为美

脸部保养“素面朝天”是大冢忍保养漂亮脸蛋的诀窍，她说：“不拍片我绝对不化妆，甚至连粉底口红也不用。如果非化妆不可，也一定要先擦隔离霜，这样才不会伤害皮肤．卸妆时，我更是一丝不苟。”大冢忍说，北京的气候比较干燥，所以皮肤保

办公室瑜伽解乏又瘦身

长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢？现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦! 1、椅上压头式精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊

39饮食健身星期三减肥绝不能犯的三错误

因为怕累，所以很多女人不会选择以运动的方式来进行减肥，而是选择觉得比较“轻松”的方法减肥。这所谓的“轻松”的减肥法就是通常说的饮食减肥法，这饮食减肥法看上去的确比运动来得简单而轻松，可是你真的能把握“吃”这个度吗？你想怎

瑜伽垫怎么选?

随着瑜伽大受欢迎，市面上的瑜伽垫也多了起来，令人眼花缭乱。作为一个“聪明”的消费者，除了价钱外，购买时还应该考虑什么呢？台湾资深瑜伽教练兰力建议，材质是大家在购买瑜伽垫时最应关注的，也是决定垫子价格的关键，千万不能被好看

健身路上别给自己挖“陷阱”

在塑身的健身路上，你总会遇到一些形形色色的误解，它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中；它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言

另类走路健身也可以这样来

每天我们少不了走路，只要稍微注意一下走路方式就能预防疾病。扭着走据北京市科学健身专家老师介绍，有效地扭着走（有点像竞走），可以促进排便，防止便秘，特别是对于减少直肠癌的高发会起到一定的作用。赵老师解释道，人的内脏器官在胸

健身训练计划应遵循坚持的原则

健身训练计划应遵循如下：其一：健康饮食其二：针对下身特别运动西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。其

女明星的美体私房话

娱乐圈的争奇斗艳，在各个流光溢彩的派对上得到了极大的体现。几乎所有派对明星都爱秀出自己的肌肤，如果还想把自己包得严严实实，那只会离派对皇后的身影越来越远。超级派对明星MaggieQ的心得就是：尽可能地秀出你的肌肤!用衣服

平板支撑练什么？

拥有一个苗条的身材，是很多男性和女性的追求，因为那样穿衣服会比较好看，可以提升个人的自信心，那很多的健身达人推荐去健身房锻炼形体，如果我们工作比较忙碌，没有时间去健身，平板支撑做为当下流行的减肥方式，不失为一种最佳选择，

想要运动饮食两不误？快来学习一下吧！

运动前：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。运动后：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质

北欧竞步美体瘦身

在美国伊利诺斯大学所做的研究中，北欧竞步这样的行走运动不但有助于提高身体健康，还有助于提高人的精神状态。走路，正成为流行欧美的健身新潮。在人们厌倦了健身操的索然和健身器的机械后，由越野滑雪运动发展而来的北欧竞步（Nord

从有氧运动说起

有氧运动已经成为剑神的时髦用语,但究竟什么是有氧运动呢？相信许多人还朦朦胧胧. 其实,人人都是天生的有氧运动大师.想一想,每个人在出生的时候,是以什么方式向世界宣告他的到来的？是啼哭.每个婴儿都最先通过啼哭宣告自己的到来

健身教练支招：单臂撑起让你甩掉小肚腩

炎炎夏日，怎样甩掉小肚腩，让身材更加健康性感？仰卧起坐太单调乏味，做没两下就没有动力了？网上五花八门教程太多，有些试过没啥用，有些难度太大不敢试？你是不是也有这些烦恼呢？没关系，今天就跟健身教练朱晓辉来学一招简单又有用的

两个怎么吃肉都不胖的方法

吃不胖的饮食方法有两点：1.注意卡路里的摄入，不可过量；2.营养均衡，代谢良好。按照上述两点来说：吃烤肉当然不能多，吃的刚刚好不会胖也是很有可能的。食材本身可能会导致肥胖，只要我们控制好量，再配以其他食物的组合，吃不胖完

让美容健身休闲融为一体

有人说，这是市场竞争的结果；有人说，这是一种趋势和走向，美容和健身，休闲和美容，休闲和健身融合在一起，体现的是一种新的健康理念。美容院里开有健身房，健身房里同样也开起了美容院。而且，如果商家很专业的话，会形成健身到美容的

办公室的健康防范!

眨眼盯着电脑的时候，你大概每分钟眨眼4次，而正常人每分钟该眨眼20次。眨眼会保证眼睛保持湿润状态，得了干眼症当然不是什么好事情。眼药水抗疲劳眼药水和抗生素眼药水完全是两回事，前者预防干眼而后者则导致干眼的发生。在未患眼疾

高血压人群如何进行锻炼

高血压病人在我们的身边是经常见到的，但是这些人群为了改善病症、提高身体素质也要经常参加体育锻炼。为了保证安全，锻炼时一定要谨慎，下面我就详细探讨一下高血压病人如何进行锻炼。首先了解一下，我们如何判定患有高血压。血压是指从

老年运动 | 人老了多动动腰

随着年龄的增长，我们的身体不可避免地出现老化。以前能扛起一袋大米，现在随便提点东西都觉得累；以前身姿轻巧，现在连弯个腰都觉得难。其实，虽然老化是生命更迭不可避免的过程，但如果好好“保养”，减慢衰老的速度，一样可以到老都有

推荐拒绝健身房的运动伤害

除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一时疏忽或偷懒，其省下的功

爱要怎么做

情人之间除了逛街、看电影、甜甜蜜蜜以外，还能一起做什么？今年的情人节，让我们告诉你，“爱”要怎么“做”，跟我们一起这样做，让你跟你的情人能健康长久、爱情永久。肩部运动＆＃8231；平躺地面，手臂弯曲约90度。＆＃8231

C罗：天赋好也需努力才能成功

＆ldquo；如果你天赋异禀却不努力，那么你将会一事无成。在我的职业生涯中，我一直都努力训练，努力比赛。努力的工作才让我到达了成功的彼岸。＆rdquo；C罗在参加NIKE新鞋发布会时表示天赋和努力并存才能获得成功。谈到自

曼城队史首次晋级欧冠8强

在主场0-0战平基辅迪纳摩后，曼城以总比分3-1淘汰对手晋级下一轮，这也是曼城队史首次进入欧冠8强。自2008年中东财团收购曼城后，就一直希望能将蓝月亮打造成欧洲顶级球队。在意大利名帅曼奇尼的带领下，曼城在2010-11

科技防控 | 大华全力守护高温“暑期”安全

大暑天高温火力全开，火辣辣的夏季是安全事故高发的季节。游泳溺水、用电不当、高温引发火灾等事件层出不穷，如何预防各种潜在的危险是亟待解决的事情。为切实加强安全保障，预防安全事件的发生，大华股份针对暑期潜在的危险场景，部署了

今天的头条属于经历升级版《极限勇士》的他们

时下最火的类节目莫过于某卫视的大型户外极限运动真人秀《极限勇士》。这档节目着重表现素人勇于拼搏、最强体能、挑战极限的智慧。吴海杰，河南新乡人，1986年11月出生，2004年入伍，2006年，中尉警衔，现为肇庆市支队一中

张思鹏：团队防守助客场拿分，感谢球迷支持

3月15日晚，在亚冠E组的一场对决中，江苏苏宁客场0-0逼平FC东京拿到宝贵的1分。赛后，苏宁门将张思鹏表示球队在防守中表现非常不错，他感谢了冒着寒冷到客场助威的苏宁球迷，他认为客场拿到1分与球迷的支持密不可分。本场比赛

首届全国青年运动会男子篮球U16比赛福建泉州开赛

中新网泉州9月5日电（廖静）5日，首届全国青年运动会男子篮球U16比赛在福建泉州鸣啰开赛。来自北京、上海、深圳、福州等12支代表队悉数亮相。主办方介绍，本次来泉州参赛的代表队均由16岁以下的专业运动员组成，200多名各

湖北市场监管局督促电商“6

中国消费者报武汉讯（胡庆洪记者吴采平）在电商＆ldquo；6＆middot；18＆rdquo；促销活动即将来临之际，6月14日，湖北省市场监管局召开＆ldquo；6＆middot；18＆rdquo；电商促销活动行政指

Shake Run音摇跑再上演许巍周笔畅领衔明星阵容

中新网北京3月16日电（记者卢岩）记者今天从主办方获悉，3月26日，由乐视体育打造的第二季Shake Run音摇跑将再度来袭，由5公里路跑+明星演唱会的组合将颠覆跑友们的跑步体验，许巍、周笔畅、谭维维领衔的十一组明星

女子围甲联赛战罢第11轮江苏平上海仍位居榜首

昨天，第三届“中信置业杯”中国女子围棋甲级联赛战罢第11轮，天域生态江苏队和劲敌上海队战成平手，双方各取一分。本轮战罢，天域生态江苏队继续位居积分榜榜首，但领先的优势被缩小至1分。江苏队和上海队是女子围甲中两支最强的队伍

郭采洁德芙圆满！美国97岁老人如愿以偿获得高中毕业证芙蓉姐姐自杀身亡

据英国《每日邮报》5月4日报道，近日，美国路易斯安那州梅泰里市的97岁老人凯瑟琳＆bull；萨默斯＆bull；马丁森（Katherine Summers Martinson）终于如愿以偿获得了高中毕业证，为她的教育生涯画

国际锐评：用平等和相互尊重把对话势头保持下去

原标题：【国际锐评】用平等和相互尊重把对话势头保持下去第十二轮中美经贸高级别磋商周三（31日）在上海结束。两天时间里，双方按照两国元首大阪会晤重要共识要求，就经贸领域共同关心的重大问题进行了坦诚、高效、建设性的深入交流。

英锦赛丁俊晖首轮战业余球手与宾汉姆在同半区

2015年斯诺克英锦赛将于当地时间11月24在英国约克巴比肯中心揭幕，赛事的签表也在昨天出炉。中国名将丁俊晖首轮将迎战业余球手达菲，次轮对手则将在乔·斯维尔和沃克尔两位实力平平的选手之间产生。英锦赛是斯诺克界的三大赛之一

美国人吃转基因食品吗武汉十楼盘入市半数精装修有的报价超过毛坯房价的一半莱昂纳德

楚天金报讯（记者邓伟通讯员余淼、肖雯静）刚刚过去的一周，武汉有十个楼盘入市，其中精装修楼盘占据了半壁江山，精装修比例之大可谓少见。据亿房研究中心监测，一周来武汉楼市推盘量增加，共有10个项目开盘加推，入市项目仍以汉口方

浑然一体的乡村进行曲——扶贫笔记40

雨下得正紧，我们一行数人打着伞匆匆走在乡间小路上。如今，于营村发展很快，崭新的路面在雨里竟然在熠熠闪光。路两旁的味道那是山的味道，树、草、花都在吞吐着清新的芬芳，田地欢笑着，尤其是玉米，有的“笑”弯了腰。雨打着伞面，咚咚

冯潇霆亲自指导校园足球，被聘为客座教练

据临沂齐鲁网报道，12月23日下午，临沂女婿、广州恒大中卫冯潇霆来到了山东临沂大学，对临沂大学足球队的成员进行了现场指导。另外，冯潇霆还被聘为临沂大学客座教练并颁发了聘书。作为临沂女婿，冯潇霆此次前往临沂大学，为临沂大学

2015体坛国际篇:FIFA贪腐暴露科比劳尔转身作别

时值岁末，又一年365天在忙忙碌碌中悄然而逝，与我们每一天经历着的场景相似，体育世界同样包含个中剧情。从国际到国内，再到东莞本地，都发生着一系列值得记录的事件。回望盘点之后，2015年的记忆或许依旧清晰。根据惯例，从今日

腾讯微保推长期医疗险

若论去年的网红保险，非百万医疗险莫属。为给用户提供更好的健康保障服务，近日微保联合泰康人寿推出6年不涨价且承诺续保的＆ldquo；微医保＆middot；长期医疗险＆rdquo；。同时，这款产品还增加了质子重离子治疗、重疾

餐饮业最新报告显示:中国餐饮产业规模世界第二

不久前，世界中餐业联合会、社会科学文献出版社等单位在京共同发布了《餐饮产业蓝皮书：中国餐饮产业发展报告（2019）》（简称《报告》）。《报告》显示，从改革开放40年以来的发展历程看，中国餐饮业长期保持了快速、稳定的增长。

美容医院收退费搞双重标准消费者寒心

中国消费者报报道（张钊炜记者薛庆元）爱美之心，人皆有之，许多女性消费者选择通过整形美容手术来让自己变得更美。然而，由于医疗美容市场发展不规范、部分医疗机构资质不全和相关医生的技术不到位等因素，出现了不少医疗美容纠纷。近日

上古卷轴5人生如梦男子酒驾冲岗拖行武汉交警40米致其身体多处骨折中国数控信息网

湖北日报网消息（记者张城通讯员付静宜周晶晶）轿车司机被查出酒驾嫌疑后，竟强行冲岗，将执勤交警拖行了40余米，致其身体多处骨折。3月24日，记者从武汉市江汉区检察院获悉，涉事司机苗某于近日被该院依法以妨害公务罪批准逮捕

不忘初心牢记使命蒙牛举行成立20周年庆祝会议

8月8日，内蒙古呼和浩特迎来了一场特别的“牛人”盛会——蒙牛集团成立20周年庆祝会议。中粮集团副总裁、蒙牛集团董事长陈朗表示，在遵循着“内蒙牛，中国牛，世界牛”的初心奋进同时，蒙牛更要为国家奶业振兴、为乳业强国梦的早日实

夏奇拉世俱杯现场为皮克加油巴萨主打温情牌

当“追梦人”遇到“梦之队”会是怎样的一番景象？面对强大无比的巴萨，斯科拉里和恒大官方都反复提及一个词：“梦想”。恒大俱乐部的最新海报上明确提到一句话：我们不只是梦想家。为了梦想，6.3万球迷几乎填满了横滨综合国立竞技场。

台风“韦帕”登陆广西防城港登陆时中心附近最大风力有9级

8月2日21时20分，台风＆ldquo；韦帕＆rdquo；的中心在广西防城港沿海登陆，登陆时，中心附近最大风力有9级。受台风韦帕影响，防城港出现强风暴雨天气，多地和市区部分路段出现内涝。港口区一处民房被淹，积水已经淹到一

储备肉大可放心食用

“猪粮安天下”，我国是生猪生产和消费大国，生猪的饲养量约占全球一半，猪肉在居民肉类消费结构中的占比高达62.7%。稳定生猪生产发展，对保障人民群众的生活、稳定物价、保持经济平稳运行和社会大局稳定都具有重要意义。我国是生猪

曝恩比德或将再报销一赛季 76人计划全泡汤

恩比德太悲催新浪体育讯　北京时间6月16日，据《philly.com》报道，已经休息了整整一年的2014届探花秀乔尔-恩比德的右脚伤势再次出现反复，最新消息显示，这次伤势的复发不但让他基本没办法赶上下赛季的揭幕战，而且甚

贝皇：遗憾瓜帅离开，高兴安帅来

拜仁慕尼黑名宿贝肯鲍尔表示，他对于瓜迪奥拉的离开感到遗憾，同时也为安切洛蒂的到来感到高兴。在接受采访的时候，贝肯鲍尔说道：＆ldquo；很遗憾瓜迪奥拉将要离开拜仁，球队一切都运转的很出色，他建造了这支球队，他的想法和理念

芮乃伟书画在圈内小有名气写字是她最主要消遣

很少有人能像她那样，说话时长时间保持着玉树临风般的优雅坐姿，腰背似乎一直没有一丝的晃动。已经很久没见芮乃伟了，昨天再次见到，年过五十的她，依然保持着纤瘦的身材，雍容的风度。在昨天结束的智运会女子围棋专业组比赛中，芮乃伟力

财政部长背着男友女孩约男网友见面遭车内强暴强脱内裤泄欲蓝正龙写给大s的信

交友不慎分分钟会让人倒大霉，看，最近一则背着男友女孩约男网友见面遭车内强暴的事情在网上闹得沸沸扬扬。网友看完怒斥女孩活该。有了男朋友却还在网上勾三搭四还与男网友约见面，女孩如此做难道就不怕男友知道？现在好了约网友约出事来

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