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做家务时的腿臀部小动作

1、伸拉，放松腿部肌肉单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。2、箭步蹲，训练腿部和臀部双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中

不可不看的九大实用健身小贴士

现今，关于健身的贴士漫天飞，数不胜数。然而，注意了，以下我们所要提供给你的贴士将是那些更实在更有用，而往往又是给所谓的健身杂志所遗漏忽略的！贴士NO.1 这个应该说是健身贴士中最最基础的一个了，然而据观察，很多健身学员都

塑料跳绳，适合单人

跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式，市面上的跳绳种类有很多，材质也很丰富，老百姓应该如何选择最适合自己的绳子呢？目前，市场上的跳绳材质大致包括塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。其中，塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉太

“想瘦指数”为何重要？

想减肥却一直瘦不下来，不一定是方法不对，而是你没有真的下定决心。超级减肥王魔女教练郑欣妤来帮你鉴定想瘦指数，让减重，从改变心态开始。①自我检测你的“想瘦指数”，了解你的减肥必胜心到底有多少我们都想要一直保持苗条火辣的身材

饭前饭后不应该喝茶

服药期间要忌茶，更不能用茶服药。因为茶中的物质可以和多种药物发生反应而降低药物疗效。如茶中的鞣酸，可以和铁剂、钙剂等结合产生沉淀不被吸收而失效。其他如酶制剂、抗生素（如土霉素）、黄连素、的士宁、奎宁、麻黄素、利福平、可待

一到过节胖三斤节后补救法3分钟学会

重点在于多吃原味食品饮食清淡少油盐，调味太重的食物一律不碰或尽量少吃。现代医学研究表明，摄入过多的盐，会有增强淀粉酶活性而促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖的作用，吸收过剩的糖，则会转化为脂肪而沉积。另外，血糖增高会加

健身运动跑出新花样

手跑有益身心美国健身专家近来设计了一种新型的健身运动--”手跑”，就是以”手”为中心进行的健身活动。研究认为，”手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人，不仅能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎

运动应该要多样化

男士发胖的原因很多身材健美的男子人到中年出现身体发福的现象，这是什么原因呢？专家认为，这里面有好几个因素：从体质来说，一般男人的体内大约有300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30

小编支招如何正确使用呼啦圈

腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民运动——呼啦圈。呼拉圈到底能不能。呼拉圈能瘦腰吗？主要是不是减腰腹部的坠肉？使用呼啦圈有哪些注意的事项，正确使用呼啦圈才能达到最好的效果。呼啦圈不要选用太

39男性健身星期四细说男人增肌的健身误区Ⅱ

在上期的男性健身系列中，小编和大家分享了男人增肌训练时，最容易踏进的两个增肌健身误区。今天小编继续和大家分享，也欢迎大家可以在下面的评论留言区写下你的困惑和经验。误区三：反反复复做同样的训练动作就好比锻炼胸大肌这块肌肉，

一本难念瘦身的“经”

第一天只想冲出去大吃一顿今天，我居然提前一小时醒来。也好，先用早餐吧，省得到时候看到家人用餐时嘴馋。所谓的早餐，是4粒减肥胶囊，外加一杯无糖豆奶。好不容易熬到了中午，妻子为我端上了特制的午餐：4粒减肥胶囊，两根黄瓜，一只

做漂亮OL，从椅子上健身开始

简易操背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。一边吐气，一边将脚跟垫高。吸气时，将脚跟踩回地面上。重复上述动作10次。打坐操坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀

跑步也会引起“腰酸背疼”这是怎么一回事？

一、选择一双合适的跑鞋有研究表明，一双高质量的跑鞋可以有效缓冲脊柱及周围组织受到的震动力，减少跑步对于腰背部的损伤。对于一般体重的跑者，推荐采用缓震系的跑鞋，而对于大体重的跑者，则推荐使用支撑系的跑鞋，以减少大体重对脊柱

四种甩掉膝盖赘肉的健身方法

第一种：穴位按摩甩掉膝盖赘肉想瘦掉膝盖上的赘肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝盖骨顶端约三个指宽的位置有个叫梁丘穴的地方，经常按摩梁丘穴可以减掉膝盖上侧的赘肉，还能有效地排除腿部的废水，防止水肿。第二种：按摩膝盖甩掉赘

冬日，驱寒保暖强身功

1.卧式冬日耐寒没身功取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右,双目微闭，两唇轻合，舌

仰卧起坐赶走妇科病

宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎、等妇科炎症会不经意光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也不时找女人的麻烦。妇科病治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，专家还介绍了一种简单易行的辅助方法———仰卧起坐。屈膝做仰

马虎不得--下潜前的五步骤

1.跟你的潜伴面对面，做“下潜的手势”动作，让潜伴了解你“开始”要下潜了。2.记录现在时间（或与潜伴对表），记录正式下潜（入水）的时间，此时间可以运用在需“减压潜水模式”时的一个数据依据。3.拿起指北针表组，由海面上对准

仰泳陆地训练-仰坐后撑踢腿动作练习

仰泳陆地训练之仰坐后撑踢腿动作练习是最基本的练习动作之一，是仰泳入门的基础练习。这种练习主要是针对刚游泳入门的朋友或者是初学仰泳者。仰坐后撑踢腿动作要领是：脚尖绷直，打腿时上下幅度稍微大，但打腿频率不要过快，后撑时尽量将

健身有没有效用“心”来评判

经常听到、看到有关“有氧运动”的宣传，“有氧健身操”、“有氧减肥操”等有氧运动正成为一种健身时尚。但如何自我判断运动锻炼的效果，是大家都想知道的事情。有一些参加者和指导者，在进行有氧运动时，更多是赶时髦，往往随意大于理性

辽宁已对哈德森行使优先续约

哈德森新浪体育讯　据沈阳日报报道，辽宁总经理严晓明表示，与哈德森续约谈判仍在进行，辽篮已按规定告知篮协使用优先续约权，这也彻底堵死了其他CBA俱乐部引进哈德森的路。沈阳日报、沈阳网记者马骋关于外援优先续约权的相关规定：对

英男子百双球鞋藏家中其妻难忍或选择离开(图)

中新网10月27日电据台湾“今日新闻网”报道，痴迷于某品牌球鞋的英国人杰森拥有150双球鞋，塞满了家中所有角落，但仍停止不了爱鞋的癖好。据了解，杰森每个月都会花100英镑在买鞋上，家里已经有50双鞋放在床下、80双鞋放

中石化塔河油田原油产量破1亿吨

新华社乌鲁木齐8月21日电（记者杜刚）记者近日从中国石化西北石油局获悉，位于新疆塔里木盆地的塔河油田累计原油产量破1亿吨，成为我国首个以海相碳酸盐岩油藏为主、个体原油产量达到亿吨级目标的油田。海相碳酸盐岩油藏像一个个深埋

东京奥运会徽涉嫌抄袭遭弃用组委称再公开征集

本报讯（记者黄志阳）东京奥组委昨天宣布：放弃采用日本设计师佐野研二郎“创作”，但涉嫌抄袭的2020年东京奥运会和残奥会会徽设计方案。奥运会会徽公布之后被停止使用，这在百余年现代奥林匹克运动史上还是头一回。东京奥组委于7

“美国春晚”50大庆：“回忆”让超级碗更加动容

美国歌手布鲁诺＆middot；马尔斯（前中）在超级碗中场秀表演。新华社　图青年报记者陈宏本报讯北京时间昨天，被中国人戏称为＆ldquo；中国春晚＆rdquo；的2016年NFL超级碗在旧金山湾区落幕，丹佛野马成功夺冠

马布里出战32分钟0失误处理关键球能力CBA顶级

面对弱旅天津队，北京首钢队取胜的关键就是减少自身失误。昨晚球队核心马布里做出了最好的表率：出战32分钟，全场零失误！用最合理的方式处理每一个球，这就是老马的过人之处。自己不犯错，胜利自然来，北京队以97比82赛季“双杀”

雅典奥运场馆成收容站接收叙利亚难民派上用场

近日，有欧洲媒体报道称，2004年雅典奥运会被废弃的场馆最近被重新开放，用于接待、安置叙利亚难民。11年前耗资巨大的奥运场馆终于派上了用场。有统计显示，自今年年初以来，有超过30万人从邻国土耳其抵达希腊，这给希腊人民的生

张虹训练之余恶搞队友身着羽绒服惊呆网友(图)

中新网10月20日电昨天傍晚，速度滑冰奥运冠军张虹在微博中晒出了训练的照片，照片张虹搞怪地将手指指向躺在地上训练的队友，而后者毫不知情。网友看后夸赞张虹漂亮又调皮，看到她身上厚厚的羽绒服还惊讶地问道：“长春都这么冷了？

腰突症的气功治疗

腰突症即腰椎间盘突出症，是由于椎间盘的退变、损伤和纤维破裂，使髓核组织从破裂的纤维环处向后外侧或正后方突出，压迫脊神经部或马尾神经，产生下腰部疼痛和下肢的坐骨神经痛。病人往往都是20—45岁的青壮年，男性发病率比女性大得

床上健身操轻松效果好

日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身体锻炼的时间了，也不要再眼馋别人学会了几种拳术。“螺蛳壳里一样做道场”，利用居室中的“一亩三寸地”，进行简易的健身活动，效果也不错哦!晨练床上健身操一、转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是

教你制作两款快速减肥食谱

快速减肥食谱1：胡萝卜香肠汤材料：香肠一根，胡萝卜，盐，胡椒粉，醋，鸡粉。做法：1.将这些香肠切开，胡萝卜清洗干净，将皮消掉，切成粒状。2.将胡萝卜，香肠，水这些材料一起放在锅中。3.煮开之后，稍微将火关小一些，放调味料

运动后不宜喝刺激性饮料

国家体育运动总局体育医院主任医师黄光民说，应避免在运动后大量饮水，包括茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。黄光民进一步解释，这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低，运动过后喝这些饮料，不但不利于机体运动后补充水分，反而有可

29招懒人减肥瘦身招

1. 随时随地都可作的运动永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。2. 把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？3. 快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，

健美训练后如何恢复肌肉

健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重。因此，必须特别注意训练后的恢复。没有恢复就没有训练效果，也就没有肌肉的增长。恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、负荷量大小、身体机能状态等。总的说来，健美训练后在营养

5大新式骑车法健身又瘦身

减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。强度型骑车法首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样

户外活动--徒步穿越技巧

徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备

瑜伽倒立对人体大有益处

瑜伽的种类有很多，如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽，而瑜伽倒立就是哈他瑜伽的其中一种，对于倒立，很多人都喜欢做，因为其用处是比较大的，只要方法正确，是可以锻炼很多的，下面我们具体来了解一下瑜伽倒立的知识吧。瑜伽倒立瑜伽倒立初

太极拳，强身健体好伙伴

我已届古稀之年，但面色红润，身板硬朗，思维敏捷。从身体上说，本人是腹不隆，身板直，耳不聋，眼不花，行动利索，思维清晰，精神矍铄，身材健美；从业余工作上来说。本人退休后还负责单位里的老干部支部工作，热衷于关心下一代工作委员

上班族几分钟巧做健身运动

总是听上班族说“工作太忙，没时间健身”。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。今天就来介绍几种以分钟计时的健身法，你也可以根据个人需要加以选择，找到适合自己的健身组合。别再把时间不够当借口，这些运动可占不了你多少

三项运动，帮助懒人速健身

计划1:睡前运动这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量

肩颈酸痛难忍？试试这套字母操

受访专家：北京大学第三医院康复科治疗师吴同绚肩颈酸痛手臂麻，头晕脑涨还胸闷；再照照镜子，头前探、肩耸起、含胸驼背，侧面看就像个大大的“C”字。这究竟是怎么回事儿？名词陌生症状常见如果你有上述表现，去医院全面检查却没有明

冬季健身需掌握三项“策略”

进入数九寒天，专家指出，中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。专家认为，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：锻炼要符合自身的生理特点和健康状况

近日减肥资讯

低碳水化合物、高蛋白质饮食——有利于脂肪燃烧最近，佛罗里达大学的研究者们对87例肥胖患者的饮食.体重。肌肉块头及脂肪含量进行了研究，结果表明，如果你的蛋白质摄入量在正常值，如1.05克/公斤体重，就可以保持肌肉块头，但对

谁说太极只是老人练的！

太极一词源于《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”太极拳顾名思义，是根据我国阴阳学说而命名的。拳术运动作为健身治病的手段在我国已有数千年的历史。太极拳是我国传统的健身项目，是宝贵的民族文化遗产。太极拳的动作平衡缓和，复

上班族必学躺着也能瘦

指尖可以释放卡路里世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么？健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究

跳肚皮舞，防泌尿系感染

肚皮舞起源于古代埃及，在很多人眼里，它蒙着一层神秘的面纱。如今，学习肚皮舞的人越来越多，相关研究也层出不穷。近日，意大利米兰大学用时3年调查发现，肚皮舞可以帮助治疗性交疼痛、阴道痉挛等妇科疾病，还能预防泌尿系统感染。“肚

太极禅韵身心兼修

打太极拳，是我每天晨练的堂必修课从在职到退休，前后后打了十年之久，收益颇多，总觉得其中的韵味无穷，始终禅悟不尽。太极拳，有“国粹”之称，博而精深。禅悟拳术，好比登泰山，到了十八盘是一意境，登上南天门、玉皇顶则又是另一种气

秋季锻炼有“十大法宝”

法宝一：注意衣着防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起

两个月见证深蹲重量的飞跃

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗？高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你

享口福祛脂肪——柚子减肥法

最好的减肥的方法莫过于既能享口福，又能除去多余脂肪。下面向大家推荐一款属于“好吃佬”的实用减肥法——柚子减肥法柚子的药疗功能：柚子不仅是美食佳品，而且是天然的保健食物，富含维生素，特别是维c更是，梨，等水果的3——5倍。

瑜伽瘦身的6周减肥计划

瑜伽减肥是最近逐渐兴起的一种新的减肥方法，他即不需要运动，也不需要节食。效果不知道如何，但却有人提供了一个比较完备的6周减肥计划，各位不妨试试看!现在你要继续锻炼瑜伽姿势，保证你的体重恢复平衡。如果你要恢复你的身材体重，

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