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健身前后怎样吃东西才最健康
运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份。若在运动
身体过度运动危害很多 你一定要看看
随着人们生活水平的日益提高,越来越多的人开始关注自身健康,加强对自我身体的管理。很多人在平时喜欢上了健身锻炼,当然健身锻炼是一件好事,因为经常健身不仅可以减肥还能增强体质,但过度健身也是会给身体带来伤害的。下面一起来看看
如何做肌肉训练
许多健美爱好者在取得一定进步后,会苦恼地发现训练陷入了停滞,想进一步提高体格水平变得很困难。一些较高水平的人有时也自我安慰:“已经练到极限了!”真是这样吗?不!关键是你必须根据训练情况做出相应的变化,迫使肌肉为了适应变化
上班族要当心易变“电脑脸”
肌紧张性头痛:久坐不动头部显得沉重小微是个“工作狂”,用电脑经常保持一种姿势。现在,小微看电脑时间稍长点,到下午太阳穴就很痛,头部还有沉重感、箍紧感,精力难于集中,疼痛起来甚至影响睡眠质量,医生诊断说她得了肌紧张性头痛。
科学健身也分年龄段
近日,英国埃克塞大学运动生理学、儿童健康学等专家研究表明,针对每个年龄段的体能特点、所能承受的运动强度进行锻炼,运动效果会更佳。2至5岁:适合从事“组织性的运动”,如足球、抛球或游泳。研究中心克雷格·威廉教授说:“人们年
运动后补糖≠补葡萄糖
当你做持续1~3个小时的中等时间的运动时,最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料,但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如夹心饼干、香料蜜糖面包、水果干、果冻等。有的人1周
骑车的3种方法
既然车把经过了特别设计,就需要我们掌握正确的握法,以减轻肩部、肘部以及手腕的疲劳,并保证正确的体态。在每一种握法上,手腕的力量要自然,太过弯曲或僵直都会造成腕关节疼痛。握姿1:双手放在一起,合十,握拳都可以,让掌根搭在车
鹅卵石健身 不是人人都适合
现如今,鹅卵石健身法,越来越受人们的热捧。很多公园和小区的健身场所中的鹅卵石小径,无疑是健身爱好者们的圣地。 但,不少专家也提出了质疑,一起来看看吧。每天傍晚,在不少小区或公园的石子路上,都可以看到一些中老年人三三两两地
九动作助你收腹想瘦就瘦
踩单车动作踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:1.仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;2.两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;3.伸直左腿,与地约成45度
类固醇是什么物质 滥用类固醇危害有哪些
提到类固醇这个词,很多人也许都未曾听闻,但是也有一些“健身圈”的朋友可能会略知一二,实际上它是一种广泛分布在生物界的衍生物,有其独有的作用功效,但是如果滥用却会引发一系列风险损害。那类固醇是什么物质?滥用类固醇危害有哪
各种踢毽子 年轻你的腿
最近,国外有一项研究表明,保持同一姿势4小时,就会出现血液凝结。因此,办公族更容易患下肢“深静脉血栓形成”性疾病。中国的老祖宗给人们留下了防治这种病的祖传秘方,那就是踢毽子。人的下肢离心脏最远,供血容易受到影响。“树老先
白领健身房 越炼越生病
导读:长期在空调房工作的张小姐问,为何最近她去健身中心锻炼几次后,反而病了。她说:“一开始我只是觉得喉咙不太舒服。没想到,后来又是感冒,又是腰酸背痛。”记者就此请教了有关专家,得出的结论是可能健康房不良环境在作祟。随后,
长大肌肉需要补营养
对于那些“大块头”或梦想成为“大块头” 的人来说,营养之于增肌太重要了,营养跟不上,增肌就成了“无米之炊”。但购买营养品总会让自己花掉大把的银子,因而增肌营养似乎成了奢侈的代名词。难道在金钱与增肌之间一定要做一个痛苦的博
介绍冬季户外健身常识
在严寒的冬季,要达到健康的目的,锻炼者应该注意注意三方面的问题。第一,注意保暖,防止受凉。因为冬天出来运动,为了活动方便,往往穿的比较少,在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣,等活动开了再脱下来。再有,
动作不协调,可能是弱视
孩子写字忽大忽小,成绩差,运动不协调,如走路摔跤,易撞门框,做事毛手毛脚等,除智力因素,很可能是弱视惹的祸。典型的弱视患儿视力差、缺乏立体视觉,所以对外界物体的位置、深浅、凹凸等形状判断有误,看到的与实际不相符。如果不及
几种最常见的训练计划原型
现在绝大多数职业选手的训练计划都使用它们或由它们修改而成。1、四天一循环,第一天胸、肩、三头肌,第二天股四头肌,第三天背、肱二头肌,第四天股二头肌和小腿。力量型选手多使用类似计划,如马库斯、桑贝迪、保罗迪雷特、艾迪罗宾逊
散步健身需要注意哪些问题?
这几年来散步走路健身是很流行的一种健身方式,但是你知道散步走路健身需要注意哪些问题吗?散步健身其实是最佳的一种锻炼方式,虽然说简单,但是需要你去注意的事项也是不少的,下面我们一起来看看散步健身需要主要注意哪些问题吧!散步
钢管舞 美女瘦身的优先选择
古龙曾经有一句名言:淑女要有几分风尘女子的风骚,而风尘女子却要装得像个淑女。如此,两种女人都会讨得男人喜欢。事实也是如此,时下,在欧美的健身房里,钢管舞(poledance)已经取代pilates或是yoga的课程,成为
腹肌,让你更具男人味
在健身运动中,许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此,仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同,哪个动作对腹肌刺激最大,等等。想要练好腹肌,我们应
女人少穿紧身装有助瘦身
不良坐姿是主因无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。“紧身衣服”少穿因为太
教你彻底放松的身体拉伸运动
首先,让我们从大腿开始吧。拉伸大腿过程中,我们需要一根皮带作为道具。大腿的前方是股四头肌,它是由股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中肌四块肌肉组成,其中要属股直肌最大,它跨越了膝和髋两大关节,其柔韧性直接关系到了膝、髋两个关
睡前健身操 保持好身材
睡前的大腿前侧健身操前侧运动一:尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,
如何加强踝关节力量
一般来说,健身者往往对踝关节注意不够。其实,稳定的踝关节不但能减少受伤的可能性,而且还能让你在做蹬地动作时更有力。这点尤其对于需要在跑动中改变方向的球类运动爱好者来说很重要。许多人的踝关节稳定性都不太好,但又不知道应该如
热身5分钟 运动瘦体更有效
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动,这包括走路,慢跑,骑车,当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。在健身俱乐部,我们鼓励大家根据自
密宗瓶气养生法
藏传佛教密宗有五气之说,即上行气、下行气、遍行气、平住气和命根气调整五气主要是使五气入中脉。密宗瑜伽修炼使五气人中脉的方法多样,而最基本的是修宝瓶气,又称壶气、瓶气。修好瓶气,五气人中脉,可使全身气息和血脉运行都能充分地
动感单车的动作要领
厌倦了在跑步机上单调地慢跑,不想在健身房中跟着单一口令跳操,我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是,我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好,认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能
站起来 跑掉你的一身赘肉
我们已经无数次告诉你:跑步吧,这是最有效的减肥方法!除非胖到走路都费劲的地步,否则慢跑锻炼适合所有的人。听说过德国副总理兼外交部长约施卡·菲舍尔的减肥经历吧?曾经体重112公斤的他靠狂热地跑步锻炼和控制饮食,把体重减到了
有氧踏板操的5动作帮你塑造迷人性感线条
专家建议,初学者做有氧踏板动作,一开始最好量力而为,以每个动作8~10下为主,每次做1~2组动作,等到动作较为熟练以后,每个动作再增加到12~15下,每次3~5组。这样持续运动每周3~5次,2~3周后,就会明显感觉到下半
裸体健身五方案助你狂减脂
私密裸体第一招:性爱运动其实性爱本身就是一项运动,每一个动作,都牵动着你的肌体,燃烧着你体内的脂肪与热情。多多享受性爱,你就不用痛苦的为了减肥而绝食了!私密裸体第二招:做家务一个人在家的时候,不妨裸着做一次家务。把窗帘拉
吃牛肉增肌十大好处
早在20世纪70年代,阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。这远远早于科学实验对以下经验的证实:要想得到好的收益,每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:1。
中医教你学“十禽戏”
燕子轻飞:伸开双臂,调吸(做深呼吸3次),然后学燕子,引身体做原地旋转,顺逆时针各5次,重复3次 功效:练肩关节及心肺,日久可身轻如燕。仙鹤展翅:自然站立,伸开两臂,学仙鹤展翅飞翔,并配合做呼吸20次,此戏要以胸式呼吸主
寻找适当运动服法则
做剧烈的有氧运动时,最好穿宽松的粗纤维服装。它透气性很强,穿着舒适,利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。运动时,选择一双舒适的鞋是非常重要的。假如你所选择的运动鞋与你的脚并不适合,可能会在运动
龙薇薇呼吸瘦身法
十年前,第一次在屏幕上看到龙薇薇,一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸,与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入,却让人印象深刻,看过一眼,就再也不会忘记。美女给人的第二个印象,就是瘦,天哪,真瘦,让人担心会不会一折就断。十年过去
注重营养 给你完美身材
健美运动员的成功来自于各种因素持续不断的努力,如果你正处于高强度的核心训练时期,并且通过饮食保证了身体需要的必需营养素,那么营养补剂就能充分发挥效力,起到锦上添花的作用。有些健美运动员错误地认为在训练与饮食没有达到完美的
攀岩 玩的就是心跳
“去娱乐城玩攀岩”成为爱玩之士的又一蒲点。在天河娱乐城二楼平地架起了两条高达15米的攀岩道,于是这里经常出现大班人马仰着脖子,为一个正在拼命与岩石墙又抓又抠的人加油助威的场景。据悉其中一条号称是华南地区室内攀岩难度最大的
胃不好的人怎样吃早餐?
营养师评现代人常吃的四类早餐均衡搭配的10大最营养早餐早餐不可少的三种食物 要保护好胃首先要吃好早餐。 经过一夜的睡眠(睡眠食品),人体内储存的葡萄(葡萄食品)糖已被消耗殆尽,这时急需补充能量(能量食品)与营养,早上不进
塑料绳,适合单人跳
如今的运动器材越来越多,但如果不能正确使用,也起不到健身效果。从本期起,我们将开设“运动装备”栏目,请权威人士教你正确挑选和使用各种运动装备。跳绳是人们经常选择的一种锻炼方式,市面上的跳绳种类有很多,材质也很丰富,老百姓
健身疲劳怎么破?
想拥有人鱼线吗?想要获得完美的身材吗?相信你也经常看到这些宣传,不过今天小编这里可没什么秘诀,倒是想给各位提供健身后的缓解疲劳的方法。健身疲劳怎么破?健身后按摩按摩是促进恢复的重要手段之一,这是因为适度的按摩可以促进血液
尿毒症患者须做慢运动
昨天上午,江苏省中西医结合医院血透中心举行肾友联谊会,礼堂里坐满了前来听课的血透患者,其中一位时间最长的血透患者“透龄”竟达22年,今年已65岁,是目前透龄最长的血透病人之一。“血透王”是家务能手22年前,40多岁的侯先
花样健身运动让身材改观
结合了力量练习的这4组健身计划,不仅不会让你觉得枯燥无趣,还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能,另外,来自纽约的健身教练强调,如果想达到更好的效果,就要保证一定的运动强度,因此下面介绍的动作需要练习者每周练习3次,1个
办公室族冬季健身注意多
冬季健身,以下六种人须防运动损伤,否则也许不是健身,而是伤身。长期不运动的人:有的人长期不运动,但是会觉得,我来健身馆如果不加大运动量,就没有意义。其实这是错的,这样做很可能会给身体造成损伤,要量力而行。长期坐办公室的人
坐办公室莫忘抬腿锻炼
天气越来越好,温度越来越高,有些人开始研究美腿方案。健身专家指出,最好的美腿方式就是加强腿部锻炼,既健康又可以塑形。而一些简单的美腿动作,甚至在办公室就能做到。国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民指出,所谓人老先老腿
老年人活动室来了年轻人是怎么回事
近年来,为了方便和丰富老年人的文娱生活,在各地民政部门和社区居委会的带动下,许多小区都开设了老年人活动室。本来是老年人娱乐、消遣的场所,但现在许多小区的老年人活动室却变成了年轻人打麻将赌博的场所,对此,群众反映强烈。活动
你适不适合喝运动功能型饮料?
心血管疾病慎用功能性饮料 一般来讲,功能性饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。营养专家指出,功能饮料很多是在卖概念,实际成分都能通过食物补充。 具体来讲,以脉动、尖叫为代表的营养
养成运动习惯的10个秘诀
秘诀1:想一想“好身材”的样子。能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一,没有必要为此去折磨、虐待自己的身体,量身订做,因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。对抗招数:首先
夏日户外运动要注意什么
立夏了,对于驴友们来说,又到了新一轮户外运动的高峰期。溯溪、探洞、骑行……不管你打算选择哪一种户外运动,所谓兵马未动,粮草先行,为在夏天肆无忌惮地放飞你的运动细胞,现在就开始厉兵秣马吧!溯溪 防水第一喜欢溯溪的驴友,装备
芭蕾的压腿训练应该遵循4大法则
1:坐在地上,双腿外开(外开就是膝盖转向两侧,而不是自然向前)并且前伸。膝盖弯曲,脚掌并合。在尽量挺胸的情况下,双手带动上身向前下方伸展。做4组,一组6个。2:坐在地上,双腿外开向前伸直,尽量把腿叉开(一开始做不到横叉也
肌酸随健身目的服用
在健身俱乐部时总会听人提到肌酸,到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们:肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及
让久坐者摆脱粗壮大腿
看你的大腿问题出在哪里呢?·肌肉转化为脂肪瘦腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。
塑形瘦身 30秒就轻松搞定
头部操上体保持不动,头颈尽量向左侧转动,直至看到肩部为准,保持3至5秒钟,然后再将头颈向右侧转动,要求同上。重复做5至10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。特别适合脑力劳动者工作之余来做。腹部操
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