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专家答疑健美问题

Q我是一个健美爱好者，我腰部两侧的脂肪比较多。请问怎样对腰部两侧进行练习，饮食方面应该怎么样吃；什么食品比较好A腰部是人体比较容易堆积脂肪的部位之一，所以要想对其进行锻炼，减去腰部脂肪，首先我们要加大针对腰部两侧的塑形练

教你小动作轻松改善肌肉线条

许多白领女性因经常伏案工作、缺乏适当运动造成肌肉松弛以及肌肉紧张、酸痛，尤其是颈部和胸部肌肉，这里介绍的几个训练动作可放松和强化肌肉，改善肌肉线条。这些动作适于家中进行，有几个动作也可午休时在办公室里做。1.颈部坐姿，腰

保护脖子的几种简单方法

脖子上的淋巴是人体第一道防线。病毒、细菌侵犯的首要通道，就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流时，第一站就是脖子，因此，脖子上的淋巴结也是最容易肿大的部位，随后才迁延到腋下和腹股沟。咽喉是呼吸道的“总阀门”.人们常用“咽

男人如何锻炼手臂肌肉

一个男人只有拥有了结实有力的臂膀才能给女人更多的安全感，而且看起来比较Man，那么，该如何锻炼手臂肌肉？要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们

冬季跑步注意科学健身

我国大多城市都以举办健身跑的形式庆祝新年，倡导全民健身。成都市运动医学专家提醒：并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。据介绍，冬季跑步体能消耗较大，参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前要进行必要的身

男白领如何避免发胖

1. 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；2. 心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰；3. 体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响；4. 有人认为“心

Be sexy！塑造性感娇躯5动作

修背：手掌平贴墙上，身体和墙平行站立。膝盖微曲，身体前倾，用胸肌的力量将身体撑起，数20秒后回到1，以完成一个循环后为一次，10至20次为一组，每天连续做3至5组。功效：坚挺胸部，防止下垂。出席派对少不免穿身露背装，线

健身必备你值得拥有

负重腰带：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上

实用陈醋清肠排毒减肥法

现代科学研究表明，老陈醋中含有丰富的氨基酸和某些酵解酶类，以及各种不饱和脂肪酸。服用老陈醋能促进肠道蠕动、降低血脂、中和某些毒素、维持肠道内环境的生态菌群平衡。应用食疗治疗习惯性便秘，不仅有效，而且没有毒副作用。如在每餐

本能运动整理年底身材

“本能运动”——天生就会，不需要学习只要想做就做！帮你从头到脚整理身材！我们像孩子一样保持着对新年的期特，如果我们还能像孩子一样保持着运用身体的本能，我们根本不用担心年底身材会走样儿！“本能运动”——我们天生就是运动员！

简介几件健美运动所需器械

如果你开始对健美蠢蠢欲动了，如果你希望了解健美运动需使用的辅助器材，那么就请仔细阅读以下内容吧。1、卷力器卷力器是用来发达前臂肌的专用工具，对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种，即：手握式卷力器——用棍制成，直径约

饭后一小时散步20分钟利于减肥

⒈刷牙的最佳时间　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。　⒉饮茶的最佳时间　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上

让大腿更加强壮的三种锻炼方式

倚墙而坐（wall sits）、腿弯举（leg curls）和抬腿运动（leg lifts）是三项并不需要任何力量训练设备且非常有效的大腿锻炼方式，所以我们几乎可以在任何地方进行，甚至在办公室都可以进行大腿腿部的锻炼。下

研究发现性格决定一个人肥瘦

谈到“肥胖”的原因，人们通常会想到吃得太多，或者运动太少。然而，希拉里·道格拉斯的50年研究结果显示，你的性格也可能影响你的体重。肥瘦与性格有关？在英格兰，超过四分之一的16岁以上成年人都被官方列入过度肥胖的范畴，不仅如

健身锻炼，会提高我们的性能力

1、马锻炼劲力有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种＆ldquo；主动性＆rdquo；体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏

6种运动养出好骨头

运动不仅可以促进钙吸收，增加骨皮质血流量，促进骨的形成，还能增加肌肉力量，增强关节灵活性，预防跌倒和骨折，以下6种效果较好。伸直腰背。专业的说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，要伸直腰背，收缩腹、臀，或靠椅背坐直

擀面杖，巧健身

花大价钱买来跑步机等健身器，没多久就搁置一边，很是浪费。《有效燃脂，提升体力的锻炼》一书作者、职业身体健康顾问森俊宪称，其实家里就有很多拿来就能用的简单健身器。擀面杖消腿肿。坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两

六种食物塑造健康身材

改善肌肉线条—牛肉营养分析：100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，脂肪和胆固醇较低，并且牛肉富含铁和锌，在忙碌的现代生活中，经常注意铁质的摄取是很有必要的。能量表107～342卡路里（每100克

贵族运动马术

贵族运动：马术行头配备：头盔、马靴和防护背心：任何一项运动，首要前提是必须安全。对于马术运动，头盔、马靴和防护背心是最重要的安全保障，尤其是在进行场地障碍骑乘、快速骑乘、越野骑乘时，头盔、防护背心更是必不可少。一些国家甚

夏日健身锻炼五点注意

忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量

放松保健操可消除疲劳

一、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1至2秒。二、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后做10次。三、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低

七款瘦身操秀出精雕细琢S身材

单脚立动作：锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。单脚立动作2：锻炼肩部、腹部、腿部和臀部左腿单足站立，膝部放松，

怎样做到健美瘦脸

在做按摩之前，最好先挑选一种适合自己肤质、具有紧肤功效的精油，配合按摩，精油的作用可以得到充分发挥。而且精油类产品比膏状或霜类的产品效果会更好。下面来做10分钟“瘦脸操”，记住按摩时手法一定要轻柔。第一步先按摩脸颊，这样

结婚影响健身婚后夫妻做爱都变懒

根据英国一项最新研究结果显示，结婚可能意味着更大的疾病风险，因为结婚后夫妇通常比单身男女少健身。英国卫生署指出，调查报告结果表明，婚后夫妇每周要达到150分钟的健身时间标准，比单身或者离异人士更难。大部分人结了婚就不想健

适合老年人健身的运动有哪些

健身似乎已经不是年轻人的天下了，就如老年人也加入到这里来。许多老人也想通过健身达到养生保健的作用，那么，那些运动适合老人健身呢？1、散步在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会

炎夏健身 5大诀窍

由于夏季白昼时长，因此，锻炼的时间也更多，还可同时享受阳光，晒出健康的肤色，网球、公园或者沙滩慢跑或者游泳都是不错的运动。不过，夏季运动也会带来一定风险，因此，在开始锻炼前必须小心准备。一、留意阳光高温、高紫外线，对运动

爬楼腿痛警惕膝盖骨跑偏女性患者多于男性

上下楼梯、下蹲站起来时，膝关节就疼得厉害。50岁的刘女士为此痛苦不已。近日在武汉市中心医院骨科经详细检查，才找出病因，原来是她的膝盖骨跑偏了，出现了髌股关节炎所致。经调整髌骨轨迹的手术治疗，目前她已经可以自如地上下楼梯，

生活小细节让你可以随时健身

让身体更健康，不见得非要去健身房，参加挥汗如雨的高强度锻炼。英国《魅力》杂志最新报道，著名好莱坞健身教练拉莫娜？布拉甘萨表示，日常生活中的点滴活动，如以下8种，就能消耗不少热量。爬楼梯。上下班或回家，最好选择爬楼梯。上下

OL必看办公室3运动瘦小腹

有没有觉得自从毕业后开始上班当办公室OL，下盘也跟着越来越大，小腹越来越突出？一直坐在计算机前处理公事，久了下来身体很少在动，自然把下半身养的肥肥胖胖。健身教练告诉你，检视你办公室的坐姿，再告诉你一个搭配办公室椅子简单消

仅需6招，把家变成健身房

没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口，只要能够有效地利用身边一些常用的日用品，就能把家变成最好的健身房，而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日，美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法：1.沙发抬

白领头痛--按摩哑门穴

据说80%以上的慢性头痛是查找不出病因的，但是无论什么原因造成的头痛，通过对相应穴位的刺激促进血液循环，都会起到很好的缓解效果。将头部向后仰，头部与颈部交会线的凹陷处被称为哑门穴。头觉得昏昏沉沉的、头部剧烈疼痛的时候，请

常吃菠菜既能瘦脸又能美容

对于瘦脸，最有效的瘦脸食物是什么，含高钾质的食材对于对于瘦脸是帮忙非常大，此外，高纤维质的海藻类、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦脸的最佳食物。很多人看得最多是有关运动瘦脸或者按摩来瘦脸的方法，其实食物也同样能达到减肥的目

锻炼手臂大挑战美化手臂

夏天到了，你不想好好的秀一下自己的手臂吗？从现在开始，请你准备好一段空闲时间，来做做手臂运动。做运动的时候，尽量不要穿得太据束唷！这样子手臂才可以伸展开来，然后给自己30分钟的手臂运动时间，相信今年夏天就是？？成果展现的

超简易健身操不花钱就能健康健身

有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做!当然，还要提醒你的是：不要一味沉迷，请节制!手部运动A.将十指环环相扣

转体仰卧起坐怎么做

　仰卧起坐对很多朋友来说想必不再陌生，作为常见的肌肉锻炼项目，不同类型和特点的仰卧起坐通常有不同特点。转体仰卧起坐作为仰卧起坐的常见类型，其在腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌锻炼及腹肌、颈部、肩胛骨部位的肌肉的锻炼具有重要的意

两个月见证深蹲重量的飞跃

知道从什么可以区分出你是一位认真的健身者，还是一个模仿者吗？高重复深蹲。信不信由你，让自身通过一下9周的训练方案，你的深蹲能力会不可同日而语。每周进行一次的深蹲训练。当你决定将重量增加几个百分点后，通常把重量定在一个和你

男人最糟糕的六个健身习惯

单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提

在德国，全民运动很受欢迎

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

彪马运动品牌介绍

PUMA历史PUMA 于1948年成立于　德国荷索金劳勒（Herzogenaurach），创始人：鲁道夫·达斯勒（Rudolf Dassler），现今已有57年历史的运动服装品牌，在世界范围内具有第一线的号召力和影响力。

决心减肥MM要注意4个忠告

冬季减肥的热潮已经到来，无数MM为了苗条身材，先后加入减肥大军的行列。如果你想要运动减肥，这里给你一些忠告和建议，希望对你有所帮助。每次运动前都要做准备活动吗？运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也

户外健身享受天然健身房

户外健身享受天然健身房。1. 划木筏这项运动，不仅是为了塑造臂部肌肉，而且，它也是一项增强团队凝聚力的活动，不信你试试看，如果没有合作的精神，只靠你或者你的伙伴一个人用力在划，很快木伐就会翻了。2. 网球（单打比赛）充

腰部锻炼发挥腰部的用处

腰部锻炼最主要的就是腹腰部以及腰背部肌肉的锻炼，其不仅有健美的效果，引人注目，还能维持腰椎稳定性，有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。由此可知，腰部锻炼是多么的重要。腰部锻炼1.腹腰部锻炼法。腹肌是身体的核心肌群，若其

体味巴西的水中健身

目前，巴西的不少健身中心推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，每天吸引了大批健身爱好者，已经成为巴西的一项时髦的健身运动。据一名有经验的水上运动教练罗伯特介绍，水中健身不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗体

攀岩是危险的运动吗？

为了证明攀岩不是危险的运动，我们特地去收集了一些资料，想用科学的方法来向社会大众说明，攀岩一点都不危险。以下是我们的文章，敬请同好指正。攀岩是危险的运动吗？陈和睦；国立师范大学体育系教授郭宏仁；大专体总攀岩委员会顾问

健身房内七不该你有吗？

1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房.3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量

看郑欣宜如何瘦身完美蜕变

减肥念头初生成从前的郑欣宜虽然很胖，但是从未失掉过对美丽的追求，每次和朋友逛街的时候，对她来说都是很尴尬的事情，因为很少能找到自己适合的衣服，而肥姐每次都会专门找人把女儿喜欢的衣服做成超大码来满足她的愿望，实在是用心良苦

超级健康的白骨精

很少运动，经常加班，常吃快餐，加之饭局应酬，吃了太多高热量、高脂肪的不健康食物。早晨为了能多睡一会，连早餐也省了。仔细一回想，她不由得一阵后怕。原来她一直处在极度不健康的生活方式中！再这样透支自己的青春和容颜可不行。咨询

室內5种特效增肌方法

在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧？除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊！当然包括型男甲了。我要腹肌！想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包

运动健身请认准你的性格

一、紧张型有的人心理素质缺少锻炼，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌

棒球接球的掌握须知

手套接球部位和正确使用a、接球部位应在虎口和掌心之间，是手套的最深处。b、用掌跟接，球易弹出、用虎口接，向后缓冲突然、部安全、皮条易打断；夹不紧，球易掉。c、手套掌心和手臂基本成直线；手套的正面和来球应垂直。无论来球方向

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