换个吃法
用视觉提示影响食欲是个不错的办法。例如吃带壳食物时，若边吃边扔掉果壳会不知不觉吃掉很多，但如果将壳放在一边，作为一种重要的视觉，吃剩的果壳会使人们摄入更少却更快感觉饱足。
换个环境
用餐时周围的环境也会影响食欲。明亮的灯光和快节奏音乐会加快用餐速度，并最终使你摄入更多热量。集体用餐也会增加食量，觥筹交错、侃侃而谈，不知不觉饭局时间越来越长，当然吃得也更多。用餐时，用小碗进食可在减少食量的同时吃得舒心。用高细酒杯取代矮宽酒杯也能帮助减少热量摄入。买食品时，最好选择小包装，大包装会平均增加22%的热量摄入。
换个位置
如果目之所及都是爱吃的零食，当然会难以自控，大快朵颐。如果将它们放在橱柜里、茶几下等一些不会轻易看到的地方，便不会吃得又顺手又顺嘴。此外，多吃一些能够延长时间并吃起来没那么省劲的食物，如带壳的开心果类的坚果零食也能延缓及减少热量的摄入。而吃散装零食很容易吃多，热量摄入也快。
