对于跑步爱好者来说，在炎炎夏日跑步是相当痛苦的事情———即使在黄昏，蒸腾的热气和浑身的汗水都让人很不爽。

高温和潮湿的环境对于运动都是最不利的，因为这样的条件很难散热。夏季时，温度和湿度都会升高，对于这样的条件要做好保障工作。我们不可能控制温度，但是我们能够控制自己的身体，或许这些小贴士对各位爱好者会有帮助———

1 时间

避免在夏天最热的时候运动，选择早晚气温比较低的时候。

根据天气状况来调整自己的训练节奏。天气越热越潮湿，就要降低跑步的节奏，根据心率来调整节奏。

2 补充水分

每天都要增加水分的摄入量。在饮水中增加电解质或者是直接喝运动饮料，避免因为出汗而导致脱水。在跑步的路线上注意设置水源地来补充水分。也就是说，跑过一些小卖部的时候，可以买瓶饮料，放松一下。

3 服装

黑色和深色的衣服会吸收大量热量，所以最好选择穿浅色的衣服。现在各大品牌都有跑步的服装，能够快速排汗，保持皮肤清爽。别选择棉质的衣服，出汗后会让你更难受。如果在夜间跑步，最好选择有荧光条的运动衣，这样车辆可以远远就发现你。

4 路线

在路线的设定上要保持相当的弹性，距离的长度一定要合理。注意身体的反应，如果出现头晕、恶心或者疲劳的时候，就要赶紧停止运动并寻求帮助。

5 伴侣

如果有条件尽可能与搭档一块跑步，如果没有伙伴，让家人朋友知道你跑步的路线，或者返回的时间。

跑步爱好者可以根据这些情况进行测试，以看看自己身体的反应。在适合自己身体条件的地方进行锻炼才是最重要的。

在夏天，出汗多是正常现象。出汗是身体解热的一种方式，因此跑者在运动过程中多出汗是很重要的。如果身体的散热功能不足，就很有可能面临中暑的危险。