老爸今年66岁了，青壮年时期，因在企业中从事过搬运、肩扛等体力活儿，引起腰肌严重劳损，尤其是退休后，遇到阴雨天气，腰部疼痛难忍，有时连弯腰系鞋带都感到困难，曾经接受推拿、拔火罐等治疗，但效果不能持久。有人说倒走可治疗腰痛，他开始不信，后来别无他计就运行上此方法了。

老爸最可贵的一点就是坚持，他运用此法经过两年多坚持锻炼，效果不错，腰痛已基本治愈。

其方法是，早晨在绿化地带或公园里地面较平、行人较少的空地，先做些辅助锻炼活动，如松动几次筋骨，转动数次腰部，进行一些深呼吸之后，再开始练习倒走。

倒走时要思想集中，放松全身，挺胸收腹，摆动双手，稳步倒走，同时还要顾及左右，避免碰撞他人跌倒摔跤。每天坚持倒走15―20分钟左右。

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