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打造玉臂三妙招
2022-06-02

肩部肌肉调整

动作一:双脚分开站立,双手握哑铃,掌心相对,稍稍弯曲手肘,保持哑铃离开身体。用肘关节带动手臂慢慢向两侧抬高与肩平齐,注意不要耸肩,同时体会肩部三角肌的收缩。

动作二:双脚自然分开站立,双手握哑铃在胸前向前伸直。单侧手臂曲肘使哑铃落到另一侧手臂的手肘内侧。两手交替进行。

以上各动作20次为一组,每次做3组才能达到锻炼效果。没有哑铃可用瓶装矿泉水代替。

实用瘦手臂操

动作一:双手交叠,手心向上,伸直绕过头,用力伸展,保持10秒;双手保持交叠,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。

动作二:双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前;保持姿势,让臀部慢慢抬起来;保持姿势,手肘重复伸直及弯曲。以重复10次为一组合。

动作三:将右膝弯曲放在柜上,右手作支持,上半身向前倾,左手握着哑铃,成90度角。

椅子瘦臂运动

(1)不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。

(2)对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

(3)重新恢复到原来状态(如此反复10次)。

小贴士:洗澡时也可做手臂护理哦!

首先,用香皂将胳膊擦洗干净,浸泡在温水中。

其次,用洗浴刷子或毛巾轻柔地揉搓。

最后,用柠檬或橙子进行按摩。洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。

(责任编辑:李一千)

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