我们平时上班没时间运动，导致我们想减肥的朋友比较着急，如何能帮助我们在不耽误上班的同时，又有时间来做一些我们减肥的运动呢，其实这很简单，我们大家平时身体发福往往是由于我们晚饭过后缺乏锻炼造成的，没有运动直接休息，很容易变胖，今天来为大家介绍三款餐后运动减肥法。

以下三种运动，每天在家跳十分钟就能快速的消脂，达到减肥瘦身的效果。

1.开合跳

站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力，向上跳跃至双腿与肩同宽，双臂伸向头顶，双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。

开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群，有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。

2.高抬腿跑步

站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中要保证后背挺直，大腿提高到与地面平行，并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。

高抬腿跑步运动可以快速的提升心率，消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环，有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。

3.跳绳

站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。

呼吸均匀以后进行跳绳运动，可以是单脚跳也可以是双脚跳，每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。

这个运动可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。

长期坚持以上这些运动项目，一个月内保证我们瘦个6-7斤完全是可以做到的，坚持合理的运动，安排运动的强度和时间是很有必要的，现在我们还在为担心如何快速的减肥而发愁吗，这些减肥运动既健康又安全，又有助于我们晚上睡眠质量的提高。以后我们还会在位如何减肥而发愁吗，朋友行动起来吧。